1,2,3 Märgista oma lihased kergesti

• Aprill 19, 2024

Märkige oma keha kergesti kiiresti või liiga aeglaselt, see sõltub kannatlikkusest ja pühendumisest, mida pühendate teostada .

Kaks peamist tegurit Omar Malpica Norberto, õpetaja ühes Anytime Fitness filiaalidest, kutsub teid üles seda jätkama rutiinist kõrge oktaanarvuga.

Tehke kõik need viis harjutusi 30 sekundi vältel 30 taastumiseks. Iga nelja soovitatava tsükli täitmiseks kulub vähem kui 10 minutit.

1- Mountain Climber : Lisko asendis, vaheldumisi üks jalg pärast teist, tõuseb, et puudutada vastavat kätt, mida olete laiendanud. See on sarnane põrandale ronimisele.

2- Jalgrattarööv: Lamades seljas käed päikesel ja jalad veidi üles tõmmatud. Tõmmake ja pöörake need mõlema käe vastasküljele, nagu oleksid jalgrattad.

3- Burpees: Kolmas etapp tuleb Lizardil tuleb koguda jalad rinnale ja anda valgus põrgatama lisada. Tagasi algasendisse ja korrake veel 30 sekundit.

4- Nihked : Anejo teada rutiinidest, see harjutus aitab toonitada ja tugevdada mõlema jala jõudu. Iga sammuga ja painutades põranda suunas saavutate tasakaalu. Tehke seda pool minutit.

5 Spidermani pushups: See on teie füüsilise seisundi väljakutse. Asendis sisalik langetage veidi ja painduge jalg, kuni puudutate põlve küünarnukiga. 30 sekundi jooksul vahetage jalga 30 sekundiks.

Kui see ei ole piisav, lisage tsükkel squats hüpata.

Kõrvaldage karastusjookide, mahlade, leiva ja tortillade tarbimine ning suurendage puuviljade ja köögiviljade tarbimist ning liha kanaliha, veiseliha või kala suurenemine on osa kehast, mis võimaldab keha nende harjutustega kergesti märgistada.

"Kui teil on koos harjutusega tasakaalustatud toitumine, näete 2 nädala pärast tulemusi; mitte kaalus, vaid suuruses ”, kommenteerib intervjuus sporditööstuse ekspert GetQoralHealth .

Enne keha märkimist tuleb meeles pidada, et kõigil füüsilistel pingutustel on ühine algus. Sõltuvalt teie seisundist ärge unustage seda teha harjutusi kuumutatakse viis kuni kümme minutit.