• Aprill 25, 2024

Kas teil on raske püksid osta, sest on raske leida oma jalgadele sobivat suurust? Selle mini rutiiniga saate põletada liigne rasv oma reide . Olge pidev ja mõne päeva pärast märkate muutust.

1. Küljelt

Matil asetage oma poolele, kui pea püsti peopesaga ja küünarnukiga põrandal. Tõstke vastupidine jalg üles nii, et jalgade ots oleks maapinna ees ja madal. Tehke 20 kordust iga jalaga.

2. Palliga

Võtke plastikust pall, kandke oma jalgadega õlgade kõrgusel, asetage pall reide vahele ja tehke squats. Nali on suruda oma reiedega nii, et pall ei kukuks.

3. Nägu üles

Selles asendis aseta matil. Käed tuleb liimida teie külgedele ja käte peopesad põrandale. Tõstke üks jalg ja moodustage 10 ringi (liigutades suu ja lahutamata ülejäänud keha matist) päripäeva ja siis vastupidises suunas, kümme ja kümme; ja muuta jalga. Tehke kokku 20 ringi iga jalaga.

Tehke seda iga kolmas päev ja nädala pärast näete, et teie reied on kitsamad. On aeg neid aktiveerida!

Sest sa loed seda ...

Ibuprofeen vähendab lihasmassi kasvu

Ülekaalulised naised teevad mehed õnnelikumaks

Oht, mis on seotud kõhu pakkimisega plastikuga

Kuidas muutub teie aju struktuur depressiooni ajal?

Video Meditsiin: Haagis küljelt , skeemi põhjendus 1 (Aprill 2024).