• Aprill 19, 2024

Sest me teame, et alati on kahtlusi, mis jäävad "õhus lendavaks", selles sarjas räägime sellest Müüdid ja tõde kohta sobivus .

1. Kui ma treenin, kuid ei hoolitse oma dieedi eest, ei pruugi ma kaalust alla võtta, kuid ma võin suureneda.

Muidugi Suurendades kehalist aktiivsust, teeb teie keha iga päev teie taastamise energia et ta oli varem teostada ; nii et teil on rohkem isu - Eriti koolituse lõpus - ja ma kinnitan teile, et see ei ole nagu seller või brokkoli.

Teie keha küsib teid toiduainetest, mis sisaldavad rohkesti glükoosi ja kõrge glükeemilise indeksiga: loe, maiustused, leib, pasta, küpsised ja magustoidud. Kuigi teie eesmärk ei ole kaalus kaotada, on see oluline hoolitsege sina toitmine .

2. Kas on tõsi, et ma ei saa pärast kella 18.00 puuvilju süüa?

Sa võid seda süüa nii kaua, kui see on teie isikupärastatud toiduplaanis (mille on koostanud spetsialist).

Kui te pole veel külastanud, siis soovitan teil pärast kella 18.00 vältida vilja, sest sellel on suuremeelne panus fruktoos ; välja arvatud see, et te rongite pärastlõunal või öösel. Igal juhul võiks süüa keskmist tükki enne või pärast koolitus .

3. Kui tõsi on see, et ma ei söö süsivesikuid?

On tõde osa. Pea meeles, et süsivesikuid need on nii puu-ja köögiviljad kui ka jahu, teravili ja kaunviljad.

Vältida rafineeritud jahu (magus leib, leib, küpsised, küpsetised, riis, pasta, pitsad), kaunviljad (oad, oad, läätsed); ja magustoidud.

Sööge puuvilju ainult siis, kui olete koolitatud öösel või hilisõhtul. Eelistab einestada kõiki soovitud köögivilju, millele on lisatud vähese rasvasisaldusega valku. Ja kui sulle meeldib, siis üks või kaks maisiortillat või viilud täistera leiba.

4. Kas kaktuse tortillasid peetakse süsivesikuteks?

See on õige Selle eeliseks on, et kaktus-tortillal on pool kcal maisi ja 1/4 jahust. Puuduseks on selle panus kaltsiumi on alaealine .

5. Kas köögiviljad on süsivesikud, valk või rasv?

Köögiviljad on süsivesikuid lihtne Selle suur eelis on see, et nad on toit madala kalorsusega ; see tähendab palju, neil on vähe kaloreid .

See on ainus toidugrupp, mida saab kogu aeg vabalt süüa. Nad on vitamiinide, mineraalide ja kiudude hea allikas (kartul ja avokaadod ei ole köögiviljad).

6. Kas ma saan ainult ühe tugeva söögi päevas, et hoida mind kuju?

Ei, tegelikult on see halvim mida saate teha? Peale selle on KEY, et "soodustada" oma ainevahetust: kehal ei ole võimet "hallata" seda, mida süüa "ühel istungil" ja levitada seda nii, nagu oleksite seda päeva jooksul söönud.

Teie keha jaoks on see liigne ja te kogunete seda, mida te ei vaja rasva kujul. Veelgi hullem, sest öö on aeg, mil füüsiline aktiivsus langeb, järgite parimat protsessi, et suurendada oma talje suurust.

7. Kas piimatooted on väga halvad?

Praegu on teada, et need on kehas happed, mistõttu kehas kasutatavat kaltsiumi ei kasutata; Lisaks võtab happesuse vastu võitlemiseks luudest kaltsiumi. Ja piima kaltsium läheb tilgale ja võtab isegi ära selle, mis meil oli!

Teie suhkrut (laktoos) on enamiku inimeste jaoks raskesti seeditav rasva on küllastunud . Seega, kui sa neid armastad, võtke pool klaasi hilinenud piim valgus hommikul või keskpäeval.

8. Kui ma juua vett massi all?

Vesi reguleerib teie ainevahetust, seega aitab see kõrvaldada toksiinid ; parandage keha füsioloogilisi funktsioone ja takistage vedelike säilitamist, mis põhjustab kehakaalu langust. Niikaua kui te kannate a hea toitumine .

9. Kui mul on rasvumus -IMC suurem kui 36- Kui palju kaalu on hea, et ma kaotan kuus?

Spetsialistid kontrolli of kaal : toitumisspetsialistid, internistid, bariatricians arvavad, et see väheneb 3% kuni 5% sisse kuus kuud See on oluline terviseriskide vähendamiseks.

Kui teil on rohkem küsimusi, võtke minuga ühendust ja ütle mulle, mida sa tahaksid teada saada, et parandada oma koolituskogemust?