• Aprill 25, 2024

Rasva eemaldamiseks keha alumisest osast on vaja luua rutiin, millel on mõned harjutused puusa vähendamiseks, järjekindel ja tasakaalustatud toitumine.

Vastavalt Patrick J. Bird, Florida Ülikooli Tervise- ja Inimjõudluse Kolledži dekaan hormoonid tekitavad vaagna ümber rasva kogunemise, st tuharad, reied, puusad ja kõht.

Kuid aeroobsed liikumised koos tugevuskoolitusega aitavad teil seda tüüpi rasva vähendada. Seega, meie treenerid Sport City Neil on puusa vähendamiseks järgmised harjutused.

1. Kickimine

Nancy Tafoya, spordilinna grupiklasside juhendaja, Selles selgitatakse, kuidas teha erinevaid lööke (selja-, külje-, poolringi), mis aitavad põletada teie puusadesse, põõsastesse ja tuharasse kogunevat rasva. Vaadake videot:

2. Alustab ja kükitab vertikaalse mõla abil

Ainult GetQoralHealth, Carlos Velázquez, Sport City kõrge intensiivsusega treeningu treener , näitab mõningaid harjutusi puusa vähendamiseks, rasva põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Vaadake videot:

Ärge unustage, et vigastuste vältimiseks hoolitsege nende asendi eest hoolikalt. Samuti tehke mõned soojendamisharjutused enne rasvapõletamise rutiiniga alustamist. Tasakaalustatud toitumine lahja valkude, puuviljade, köögiviljade ja teradega aitab teil oma kehakaalu kontrollida.

Ärge jätke kõrvale iganädalast rutiini, mis meil on, kus saate teada, kuidas hoolitseda ja hoida oma keha kuju ning parandada oma elukvaliteeti. Ja kui palju kord nädalas sa füüsilisi tegevusi teete?