Nad mõõdavad aju reaktsiooni oscaride võita
Märts 2024
Kui te enne treeningut soojendate, liigub liiga palju või pedaaliga sõitmine võib põlvili vigastada. Et see ei juhtuks, on olemas harjutused põlvede tugevdamiseks kes saab teid aidata
Andmed Riiklik artriidi ja luu- ja lihaskonna ning nahahaiguste instituut Nad näitavad, et põlve komponendid võivad kokku puutuda paljude tingimustega, nagu näiteks sidemete purunemine, menüükahjustuste ja lihasprobleemide esinemine, kui mõned harjutused sageli teostatakse.
Harjutage järgmistharjutused põlvede tugevdamiseks , aitavad teil vältida nende valu ja neil on rohkem lihasjõudu.
Lie matil või pinnal, seejärel painutage põlvi rindkere poole, saavutades lootuse iga jalaga; Soovitatav on seda harjutust korraga teha ühe jalaga, kuid kui sa seda samal ajal oma jalgadega teha, siis pole mingit probleemi.
Viisakus: Getty Images
Avage jalad õlgade laiusele. Paigutage põlvili natuke ja alusta aeglaselt, need harjutused sobivad ka reide ja liistude toonimiseks.
Sellel on sama normaalsete squatside põhimõte, ainus asi, mis muutub, on see, et harjutus viiakse läbi alt üles; Keha asukoht on sama ja ka selle eelised.
Selline sörkimine toimub, võttes jalad tavapärasest veidi kõrgemale, eesmärgiga saavutada põlve liigesed ja sisemised lihased, mis saavutavad igas etapis vajaliku maksimaalse taseme.
Kui sa oled pidevas töös harjutused põlvede tugevdamiseks märkate, et valu ja ebamugavustunne kaovad esimesest nädalast, mil te need teete.
7 toitu, et suurendada tuharaid
7 viga, mis panevad sind rasva
Lime mask, noorendab teie nägu