1. Alandage tõstukeid

Kui te enne treeningut soojendate, liigub liiga palju või pedaaliga sõitmine võib põlvili vigastada. Et see ei juhtuks, on olemas harjutused põlvede tugevdamiseks kes saab teid aidata

Andmed Riiklik artriidi ja luu- ja lihaskonna ning nahahaiguste instituut Nad näitavad, et põlve komponendid võivad kokku puutuda paljude tingimustega, nagu näiteks sidemete purunemine, menüükahjustuste ja lihasprobleemide esinemine, kui mõned harjutused sageli teostatakse.

Harjutage järgmistharjutused põlvede tugevdamiseks , aitavad teil vältida nende valu ja neil on rohkem lihasjõudu.

 

1. Alandage tõstukeid

Lie matil või pinnal, seejärel painutage põlvi rindkere poole, saavutades lootuse iga jalaga; Soovitatav on seda harjutust korraga teha ühe jalaga, kuid kui sa seda samal ajal oma jalgadega teha, siis pole mingit probleemi.

Viisakus: Getty Images

 

2. Pritsimine või kükitamine

Avage jalad õlgade laiusele. Paigutage põlvili natuke ja alusta aeglaselt, need harjutused sobivad ka reide ja liistude toonimiseks.

 

3. Squat madal

Sellel on sama normaalsete squatside põhimõte, ainus asi, mis muutub, on see, et harjutus viiakse läbi alt üles; Keha asukoht on sama ja ka selle eelised.

 

4. Kõrge jalaga

Selline sörkimine toimub, võttes jalad tavapärasest veidi kõrgemale, eesmärgiga saavutada põlve liigesed ja sisemised lihased, mis saavutavad igas etapis vajaliku maksimaalse taseme.

Kui sa oled pidevas töös harjutused põlvede tugevdamiseks märkate, et valu ja ebamugavustunne kaovad esimesest nädalast, mil te need teete.

 

Samuti võib see teid huvitada

 

7 toitu, et suurendada tuharaid

7 viga, mis panevad sind rasva

Lime mask, noorendab teie nägu


Video Meditsiin: Piibellik pühadekalender.Yom Kippurim- Lepituspäev 1 osa. Heebrea-piibelliku kalendri sügispühad. (Märts 2024).