1. Käitamine

Tuhandeid kordi, kui meile on öeldud, et peame ennast aktiveerima kaalust alla võtta või; Siiski on mõned harjutusi, mida me ei tohiks teha, kui oleme ülekaalulised . See võib tunduda ebakõla, kuid me peame seda arvesse võtma.

Idee ei ole teha teostada selle tegemiseks, kuid parimate valikute valimine vastavalt meie jume. Näiteks liikumiste vahel  mida tuleks vältida inimestel, kes on Ülekaaluline on see, mis tekitab liigestele palju mõju, ütleb Keiji Yoshiki, fitness-elustiili treener, intervjuus GetQoralHealth'ile.

 

Raske koormuse ja vähe lihaste tõttu on liigestes tekkinud löök väga suur ja võib põhjustada vigastusi. Kõik see kõhre kulumise tõttu hõõrdumise tõttu. "

Seega, kui me oleme ülekaalulised (kehamassiindeks suurem kui 30 või rasva, mis on kogunenud keha keskele), siis peame vältima järgmisi harjutusi:

 

1. Käitamine

Ülekaalulised inimesed pole harjunud liikuma; kindlasti on nende tehnika halb, neil puudub tugevus ja seetõttu tekib ühisel tasandil liiga palju mõju.

Ideaalis alustada harjutamist 30 sekundi pikkuste plokkidena, kõndida kaks minutit ja naasta jooksma.

 

2. Squats

Kuna liigne rasv on normaalne, et kehahoiak on ebapiisav, sest nad liituvad põlvedega ja tekitavad ainult liigeste kulumist.

 

3. Kõrge intensiivsusega harjutused (HIIT)

Need on liikumised, mis tõstavad südame löögisagedust väga kõrgele tasemele; See võib põhjustada ülekaaluliste inimeste kuumade vilkumiste ja äärmise väsimuse.

 

4. Hüpped või suure mõjuga harjutused

Tugevuse või kontrolli puudumisel tekib liigestele palju mõju, mis suurendab vigastuste ohtu.

See ei tähenda, et me seda ei tee teostada Vastupidi, võti on alustada vähehaaval, olenemata sellest, kas kõndida või sörkida, või harjutada mõningaid Keiji Yoshiki poolt heli . Idee on, et te harjutate oma keha liikumise juurde. Tervitage ja täitke ennast energiaga!

 

Sest sa loed seda ...

 

 

Eemaldab maka abil kõhukinnisuse

 

Esimesed menstruatsioonid määravad teie haigused

 

5 emotsionaalset jalajälge, mis tähistavad teie elu

 

Mehed ei kasuta kondoomi atraktiivsete naistega


Video Meditsiin: Running Windows on Samsung Dex (August 2021).