• Aprill 20, 2024

Paljud müüdid pöörlevad ümber raseduse ajal üks neist on selle perioodi harjutamine. Mõned naised kardavad harjutada oma rutiini, sest see võib põhjustada tsükli.

Ekspertide poolt läbi viidud uuringute kohaselt. \ T Mayo kliinik , kasu sünnitusele, vähendab seljavalu ja kiirendab ema kaalulangust pärast sünnitust.

Sellepärast näitame teile a Rasedus rasedatele kvartalis ...

1 kuni 3 kuud

Nende kolme esimese kuu jooksul võib tekkida abordi oht. Selleks, et beebi saaks ilma probleemideta saavutada, peate teostama harjutuse, mis ei nõua palju vaeva.

Need esimesed 12 nädalat täidavad seda lihtsat rutiini, nii et te ei mõjuta oma lapse arengut.

Soovitatav on seda teha kardiovaskulaarne harjutus . Jalutage 30 minutit päevas või jalgrattaga ilma vastupanu. Et hoida oma relvakaubandust, saate kasutada 5 kg hantleid ja kasutada neid samal ajal kui kõndite.

3 kuni 6 kuud

Selles staadiumis saate vähe rohkem vastupanu (ilma kuritarvituseta).

Selle aja jooksul on kõige soovitatav ujumine. See on väga täielik harjutus ja selles kasutatava vastupanu tüüp ei sea ohtu lapse tervist ega vähem kui ema tervist.

Soovitatav on ujuda vähemalt pool tundi päevas ja soojeneda vähemalt viis minutit, et vältida krampe.

6 kuni 9 kuud

Selles etapis on kõht kasvanud. Sa peaksid vältima sporti, mis viivad suuna muutmisele, te võite kaotada oma tasakaalu ja langeda.

Soovitatav on teha madala mõjuga aeroobikat. Võite minna tantsuklassidesse ilma hüppamata või ootamatute liigutusteta.

Nendel kuudel on ka soovitatav teha südame-veresoonkonna tegevusi, nagu jooksmine või jalgrattasõit. Samuti on oluline mitte esitada nii palju jõupingutusi, et teie keha ei oleks vigastatud ja teie keha ei kannataks rohkem.

Raseduse kõikidel etappidel on sünnieelne jooga, samuti võite seda harjutada selle uskumatu etapi täielikuks nautimiseks.

Selles eluetapis on äärmiselt oluline, et te toidaks ennast tasakaalustatult; ennekõike sellega raseduse rutiin . Pea meeles, et te sööte kahele inimesele ja kui sa treenid, peaksite süüa rohkem valku ja hüdraati.

Sest sa loed seda ...

Mõjud  metformiini kõrvaltoimed

See peaks sööma enne menopausi

Ideaalne harjutused teie töö jaoks

Kasutamine  ja oliiviõli kasu

Video Meditsiin: 7 kuud Phuketil | 3. osa (Aprill 2024).