10 füüsilise aktiivsuse eeliseid

• Aprill 19, 2024

The füüsiline tegevusetus see on neljas kõige olulisem riskitegur suremus kogu maailmas, kasvab nii kõrge sissetulekuga kui ka madala ja keskmise sissetulekuga riikides.

Kui on olemas soodne keskkond, siis kasv füüsiline aktiivsus See on tervisele kasulik kõigis vanuserühmades, seega 6. aprillil tähistatakse maailma kehalise aktiivsuse päeva.

The Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on teinud soovitusi optimaalse summa kohta füüsiline aktiivsus , kuid mõne tegevuse tegemine on alati parem kui mitte ükski. Mitteaktiivsed inimesed peaksid alustama väikestes kogustes füüsiline aktiivsus ja järk-järgult suurendada oma kestus , sagedus e intensiivsus .

Tervisliku keskkonna kujundamisel ja edendamisel on oluline roll kõigil sektoritel ja valitsustasanditel, rahvusvahelistel partneritel, kodanikuühiskonnal, valitsusvälistel organisatsioonidel ja erasektoril. füüsiline aktiivsus .

1. Füüsiline tegevusetus on neljas kõige olulisem globaalse suremuse riskitegur

6% ülemaailmsetest surmajuhtumitest on tingitud füüsilisest tegevusetusest. Ainult hüpertensioon (13%) ja tarbimine tubakat (9%) ja võrdub hüperglükeemiaga (6%).

Lisaks on füüsiline tegevusetus peamiseks põhjuseks umbes 21-25% käärsoole vähk ja ema 27% diabeedi juhtudest ja 30% isheemilise südamehaiguse juhtudest.

2. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab säilitada terve keha

Füüsiliselt aktiivsetel inimestel on:

1. Vähem sagedust: südame isheemiatõbi , hüpertensioon, aju veresoonkonna õnnetused , diabeet , käärsoole- ja rinnavähk, ja depressioon ;
2. Vähem kukkumise oht ja selgroolülid või puusa ;
3. Tõenäolisem säilitada a kaal terve

3. Ärge segage füüsilist tegevust spordiga

Füüsiline aktiivsus on mis tahes keha liikumine, mille toodab skeleti lihased , mille tagajärjel tarbitakse energia . See hõlmab sporti, teostada ja muud tegevused, nagu mängimine, kõndimine, majapidamistööd, aiandus või tantsimine.

4. Füüsiline aktiivsus on kasulik, olgu see siis mõõdukas või jõuline

Intensiivsus viitab kiirusele, millega tegevus toimub, st"Pingutus, mida üks tegevusest teostab".

Erinevate vormide intensiivsus füüsiline aktiivsus See varieerub vastavalt inimestele. Sõltuvalt iga füüsilisest vormist, mõned näited füüsiline aktiivsus mõõdukas nad oleksid vilgas kõndimine, tantsimine või majapidamistööd. Mõned näited jõuline kehaline aktiivsus nad oleksid: jooksmine, kiire jalgrattaga sõitmine, kiire ujumine või suurte raskuste liikumine.

5. 5-17-aastane rühm

See rühm peaks täitma vähemalt 60 minutit päevas füüsiline aktiivsus mõõdukas või jõuline . Kui need 60 minutit ületatakse, saadakse rohkem kasu tervisele.

6. 18–64-aastane rühm

Täiskasvanud vanuses 18 kuni 64 aastat peaks olema vähemalt 150 nädalat minutit mõõduka intensiivsusega füüsiline aktiivsus või 75 minutit jõulist või mõnda samaväärset kombinatsiooni mõõdukatest ja jõulistest tegevustest. Kõik tegevused tuleb läbi viia vähemalt 10-minutiliste ajavahemike järel.

7. Üle 65-aastased

Selle rühma peamised soovitused on samad, mis eelmisel. Lisaks peaksid madala liikumisvõimega eakad olema võimelised füüsilist tegevust tasakaalu parandamiseks ja languste vältimiseks vähemalt 3 päeva nädalas. Kui nad ei saa terviseprobleemide tõttu soovitatud summat täita, peaksid nad jääma sama aktiivseks kui nende võimed ja tervisliku seisundi luba.

8. Need soovitused on asjakohased kõigi tervete täiskasvanute jaoks

Kui pole meditsiinilisi seisundeid, mis seda vastunäidustavad, kehtivad need soovitused kõigile inimestele, sõltumata soost, rassist, rahvusest või sissetuleku tasemest. Samuti kehtivad nad inimestega, kellel on haigused mittekommunikatiivsed kroonilised haigused, mis ei ole seotud liikuvusega, näiteks hüpertensioon või diabeet ning võib kehtida ka puuetega täiskasvanutele.

9. Alati on parem teha mõnda tegevust kui ükski

Mitteaktiivsed inimesed peaksid alustama väikeste summadega füüsiline aktiivsus ning järk-järgult suurendada selle kestust, sagedust ja intensiivsust. Mitteaktiivsed, eakad või piiratud täiskasvanud saavad täiendavat kasu, suurendades nende tegevust.

Rasedad naised, hiljuti sündinud naised ja südameprobleemidega inimesed võivad vajada täiendavaid ettevaatusabinõusid ning nad peavad enne soovitatud füüsilise aktiivsuse taseme saavutamist pöörduma arsti poole.

10. Soodne keskkond ja kogukonna toetus võivad aidata suurendada kehalist aktiivsust

Linna - ja keskkonnapoliitikal on tohutu potentsiaal füüsiline aktiivsus elanikkonnast.

Mõned näited nendest poliitikavaldkondadest on tagada jalgsi, jalgratta ja muude aktiivsete transpordiliikide liikuvuse kättesaadavus ja ohutus või koolides olemasolu ja turvalised ruumid õpilastele. füüsilist tegevust vabal ajal.

Video Meditsiin: Cardo mariano (Aprill 2024).