10 harjutust, mis põletavad rohkem kaloreid

• Aprill 24, 2024

Sest paljudel inimestel on eesmärk kaalust alla võtta Selle uue aasta jooksul otsivad nad alternatiive, mis võimaldavad neil oma pingutusteks aega optimeerida.

Seetõttu GetQoralHealth .com esitleme 10 tegevust ja ligikaudset kaloreid kes põletavad 30 minutit oma praktikat.

1. Käitamine . Põleb umbes 450 kaloreid (põhineb 1,6 km kaheksas minutis). Täitmisel annab see ka fantastilise kardiorespiratoorse treeningu, tagab jalgade tugevuse ja maksimaalse vastupidavuse, kuid mõned eelised kogunevad ülakehale.

2. Ronimine . Põletades umbes 371 kaloreid sest selle tegevus põhineb energia purunemisel, mis võimaldavad kehal rohkem jõudu, jõudu ja paindlikkust.

3. Ujumine . Põleb umbes 360 kraadi kaloreid . Tagab suurepärase kehakoolituse üldiselt. Parim viis koolitamiseks põhineb intervallidel: ujuda kaks pikkust, hinge kinni ja seejärel korrata.

4. Jalgrattasõit . Põleb vahemikus 300 kuni 400 kaloreid sõltuvalt intensiivsusest. See on suurepärane kardiovaskulaarne harjutus , annab tugevust ja tooni jalgadele, kõhule ja käedele. Väga soovitatav, sest jalgratas on see, mis toetab kaalu ja mitte keha ise.

5. Lahter . Põleb umbes 325 kaloreid koolituse kaudu (sama pingutusega kui ringi ajal). Äärik on tohutu südame-hingamisteede võime ja lihaskindlus.

6. Korvpall . Selle spordi pidev tegevus võimaldab põletada umbes 288 inimest kaloreid sel ajal Arendab paindlikkust, vastupidavust ja kardiorespiratoorset võimsust.

7. Sõudmine . Nad põletavad umbes 280 inimest kaloreid . Täiendavat energiat kulutatakse, samal ajal kui lihased ja tugevus kogunevad biitseps, reied ja õlad. Sõudmise võti on tehnikas: jalgade, selja ja käte koordineerimine ühe tööks. Kajaki ja kanuu põletavad umbes 170 inimest kaloreid pool tundi

8. Tennis . Nad põletavad vahemikus 250 kuni 300 kaloreid Samal ajal areneb kardiorespiratoorsus, sest see nõuab kiirust, kiirust, tugevust ja kiiret reaktsiooni.

9. Uisutamine . Nad põletavad umbes 252 kaloreid ja uisutamine (vask kõik jääl) on selle eeliseks, et kasutada liigeseid rõhutamata. Tugevdab reied, vasikad, hamstringid ja glutes. Pöörded võimaldavad kõhu tugevdamist ja toonimist. Relvade laiendamine, tasakaalustamine ja ka deltoidide, biitsepside ja tritsepside kasutamine.

10. Tantsimine . Nad saavad põletada vahemikus 180 kuni 200 inimest kaloreid sõltuvalt rütmist. Kõige ahastatum, nagu kiik, annab istungi aeroobsed harjutused mõõduka intensiivsusega. Paindlikkus, tugevus ja vastupidavus arenevad.

Enne nende tegevuste harjutamist konsulteerige oma arstiga, et teie tegevus ei ohustaks teie tervist. Ka soojendage, venitage, kandke korralikku jalatsit ja hoidke vigastuste vältimiseks mõõdukat tempot.

Video Meditsiin: Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada? (Aprill 2024).