10 sammu, mis paneb sind kaalust alla

Tänapäeval on mehed kõigis aspektides ettevaatlikumad, eriti teatud valdkondades, kus hea kehaehitus on saanud normiks.

Paljud mehed on Ülekaaluline ja Rasvumine need tekitavad probleeme enesehinnang . Ameerika Ühendriikides läbi viidud uurimine näitas, et üksikisikutel on sellest väiksem oht haigus .

Uuringu käigus jälgiti viie aasta jooksul 8 tuhat üksikut noort. Tulemused näitasid, et aja jooksul võivad mehed koguneda kuni 11 kilo, samas kui naised tõusevad 7-ni. Abielus kasvas vastavalt 14 ja 8 kilo.

Ajakirja järgi FernandaOn soovitatav teha oma harjumustes mõned muudatused, et märgata erinevust positiivse muutusega. Teie partner võib teid aidata ka selle ülesande täitmisel:

  1. Kaasa oma toitumine iga päev erinevaid köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid.
  2. Vähendage või vältige karastusjookide, maiustuste, praetud toiduainete, kõrge naatriumisisaldusega toiduainete, mahlade ja alkohoolsete jookide tarbimist.
  3. Tehke kolm peamist einet (hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök) ja kaks kerget suupistet, et hoida oma organismi töötab korralikult
  4. Ole rasvade, soola ja maitseainete kasutamisel väga mõõdukas ning juua vähemalt kaks liitrit vett päevas.
  5. Söö ainult siis, kui olete rahul, ei söö enam.
  6. Suurendage füüsiline aktiivsus lihtsate meetmetega kõndida või ronida trepist, kuigi ideaalne oleks rutiini teostamine aeroobsed harjutused ja lihaste vastupidavust , vähemalt 4 korda nädalas.
  7. Naistele: kui märkate, et teie partner hakkab võitma kaal muutke dieeti ja konsulteerige toitumisspetsialistiga, et suunata neid heaga toitumine .
  8. Ärge kartke teda tema soove või ebaõnnestumisi, vastupidi, julgustada teda jätkama oma toitumine .
  9. Ära jäta teda üksi, ta vajab teie toetust. Kui te ei nõustu Ülekaaluline Ta nõuab, et ta mõistaks ja võtab vajalikud meetmed.
  10. Korraldage oma ajakava praktikas füüsilist tegevust ja vaba aja veetmine, mis hoiab neid liikumas.

Alustage oma elustiili muutmist ja jälgige tulemusi!

Jälgi meid Twitter ja Facebook

Kui soovite selle teema kohta rohkem teavet saada, ärge unustage registreerima meiega


Video Meditsiin: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying (Märts 2024).