10 sammu kaalu kaotamiseks

Mehhikos on peamiseks väljakutseks Mehhikos piisava kaalu säilitamine, kuna riik asub laste seas ülekaalulisuse maailmas esimesel kohal ja teine ​​täiskasvanutel. Seetõttu on oluline jälgida mõningaid näpunäiteid, et kaotada kaalu ja parandada elukvaliteeti.

Kehv toitumine ja kehalise aktiivsuse puudumine on aga ülekaalulisuse vallandajad Mayo kliinik tagada, et stress ja ebapiisav puhkus on rasvumist ja ülekaalulisust soodustavad tegurid.

Intervjuus Matthew M. Clark, psühholoogia professor, Mayo kliiniku psühhiaatria ja psühholoogia osakond Rochesteris rõhutab, et uuring näitas, et treening, toitev toit ja piisav puhkus (seitse tundi magada) aitavad kaotada kaalu ja kontrollida stressi.

Vastavalt teabele Mayo kliinik inimesed, kes teevad tavapäraseid toiduvalikuid, kipuvad aja jooksul kaalu langetama, sest kaalukaotus on:

  1. Soov muuta
  2. Ebarealistlikud ootused
  3. Puudumine
  4. Esmane kaalulangus
  5. Muutuv kaal-platoo
  6. Frustratsioon-ambivalentsus
  7. Sisselaske suurenemine retsidiivides
  8. Kaalutõus
  9. Usalduse vähendamine
  10. Lõpetatud jõupingutused või tsükli algus veel kord


Sertifitseeritud kliinilise psühholoogi andmed näitavad, et järgmiste 10 käitumisstrateegiaga on võimalik saavutada kaalu kaotamise ja tervisliku kaalu säilitamise eesmärk. Tea neid!

  1. Hinnake oma meeleolu ja tervist
  2. Valige oma toitumisplaan (toitumine)
  3. Tee treeningut lõbusaks
  4. Loo tugisüsteem
  5. Kasutage stressi vähendamise strateegiaid
  6. Olge oma kehast positiivne
  7. Määrake realistlikud eesmärgid
  8. Kasutage positiivseid mõtteid ja usaldage ennast
  9. Rakendada motivatsiooniplaan
  10. Arendab retsidiivide ennetamise tehnikaid

Teine nõue kaalust alla võtta on selgesti kindlaks teha, kas teil on mõni meeleoluhäire nagu depressioon, ärevus, paanika, psühhootiline, bipolaarne, skisofreenia või ainete kuritarvitamine, nii et te võtate ravi, mis aitab teil seda kontrollida.

Inimesed, kellel on suuremat edu kaalukontrolli all, on need, kes regulaarselt treenivad, lahendavad probleeme, pakuvad sotsiaaltoetust ja kellel on tervisliku toitumise muutused. Ja kuidas sa oma ideaalset kaalu säilitad?
 


Video Meditsiin: NIDORA -- kuidas see paneb Sind kaalust alla võtma video (September 2021).