10 sammu ärevuse vähendamiseks teie perioodi jooksul

• Aprill 24, 2024

Psühholoogid Mehhiko riiklik autonoomne ülikool (UNAM) tagab, et 70–80% naistest kannatab ärevuse ja depressiooni all enne menstruatsiooni või selle ajal, emotsioone, mis võivad mõjutada nende igapäevast tegevust, samuti nende elukvaliteeti.

Vastavalt José Luis Díaz Meza, UNAM-i psühholoogia teaduskonna teadur \ t märgib, et need sümptomid ilmnevad menstruaaltsükli teisel poolel ja kaovad neli või seitse päeva pärast perioodi lõppu.

Spetsialist tagab, et ärevus ja depressioon on seotud progesterooni, östradiooli ja serotoniini hormoonide muutustega.

Teisest küljest, in Huffingtoni postitus Rõhutatakse, et emotsionaalsete muutuste vältimiseks, mis muudavad organismi ja muudavad seedimist, söögiisu ja meeleolu, tuleb järgida järgmisi samme:

1. Hoidke emotsioonide päevikut. Kirjutage kõik oma sümptomid, intensiivsus ja kestus, samuti mõtted, kuidas stressi ja ärevust vähendada.
2. Magada hästi. Puhkuge seitse kuni kaheksa tundi öö kohta.
3. Mediteerige. Sügav hingamine harjutab rahutust
4. Vähendage alkoholi tarbimist ja kofeiini sisaldavad tooted
5. Vältige sigari , nii et te ei muuda oma närvisüsteemi
6. Hüdreerige ja vähendage soola tarbimist . Sellega väldite vedelikupeetust ja põletikku, mis tekitab halba tuju.
7. Tasakaalustatud toitumine . See sisaldab puuvilju, köögivilju, tsinki, valke ja rauda.
8. Toidulisandid . Minge oma arstiga, et pakkuda teile B6-vitamiini, kaltsiumi ja magneesiumi ravi.
9. Kontrollipillid . Spetsialist peaks neid soovitama, sest need võivad sümptomeid vähendada või suurendada.
10. Harjutus. Järgmine günekoloog-sünnitusarst Julie Salomon Kuri selgitab, miks füüsiline aktiivsus vähendab menstruatsiooni ajal ärevust:

Kui teie sümptomid püsivad, hoolimata tervest elust, peaksite oma juhtumi hindamiseks pöörduma spetsialisti poole ja andma teile ravi vastavalt teie vajadustele.

Pidage meeles, et enamik naisi, kes oma aja jooksul ärevust kannatavad, võivad selle ületada, kui nad saavad õige abi kas farmakoloogiliste meetodite või psühholoogilise ravi ja lõõgastumise kaudu. Hoolitse!
 

Video Meditsiin: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Aprill 2024).