10 nõuandeid, kuidas süüa rohkem köögivilju

• Aprill 25, 2024

The köögiviljad need on a tervislik toitumine , meie toitumissoovituste jaoks toitumine vitamiinide, mineraaltoitainete ja kiudainena lisaks vähesele kaloreid .

Selle tarbimine vähendab arenemise riski kroonilised degeneratiivsed haigused ; Kuid Mehhikos ei sisalda kõik meist meie toitumisest piisavalt kogust ja erinevaid neid, kuigi nad eksisteerivad aastaringselt.

Et alustada nende lisamist meie toitumisse, peame tuvastama põhjuse, miks me neid ei meeldi: sest nad sundisid või sundisid teid neid tarbima, sest nad olid osa kaalukaotusest (toitumine ) või seetõttu, et sulle ei meeldi nende ettevalmistamine või välimus.

Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil rohkem lisada köögiviljad oma dieeti:

1. Lisa köögiviljad retseptidele, mida te tavaliselt tarbite ja mis sulle meeldib. Näiteks: lisage lasagnale porgandid, puista pasta brokkoliga, lisage lihapallidesse kõrvits ja tükeldatud porgandid ja lisage mõned teile meeldivad köögiviljad, nagu porgandid, spargel, brokkoli, spinat, seened, kõrvitsits, nopal oma küpsetistele või omlett

2. Lisage need oma lemmik suppidesse: herned, porgandid, mais, squash.

3. Kaasa oma salat uusi võimalusi köögiviljad . Kui lähete supermarketisse, otsige köögivilja, mida te ei ole tarbinud ja lisage see nädala menüüsse.

4. Valige süüa neid toores. Mõned on köögiviljad kui nad on kuumtöödeldud, ei pruugi nad olla maitsvad; Isegi on inimesi, et see, mida nad ei meeldi, on nende järjepidevus, proovige neid sidruni või vinaigrettiga toorest maitsta.

5. Nad võivad olla teie lemmikpagari või pizza peamine koostisosa.

6. Kui sulle ei meeldi oma välimus, valmistage mahl köögiviljad . Saate luua kõik sordid, mida soovite või tarbivad neid, mis on juba supermarketis müüdud. Kui soovite magusamat mahla, saate köögivilju kombineerida puuviljadega, näiteks porgandimahla ananassiga, oranžiga.

7. Proovige neid grillil. Kui te küpsetate liha, saate ka köögivilju röstida, lisades veidi oliiviõli või sama kastet, milles sa liha marineeriti.

8. Kui sööte restoranis, lisage oma köögile köögiviljad. Küsi suppi köögiviljad , üks salat või isegi kui sa sööd hamburgerit, ärge eemaldage salatit või tomatit. Muutke oma riisi või kartulipüree kaunistamiseks mitmekülgset salatit.

9. Ärge premeerige oma lapsi või ennast söömise eest köögiviljad . Kui me seda teeme, jätame kõrvale toidu tähtsuse enda jaoks.

10. Vihje, mis kunagi ei õnnestu, on juustu lisamine, see annab neile erilise ja erineva puudutuse. Maailma Tervishoiuorganisatsiooni (WHO) sõnul on see 400 g puuviljade ja. \ T köögiviljad (umbes 5 portsjonit päevas) päevas.

Seadke ennast tervisliku söömise eesmärgiks iga päev ja märkate, kuidas teie keha muutub.

Video Meditsiin: как правильно пить воду вечером перед сном? Советы диетолога не есть после шести часов! (Aprill 2024).