3 METABOLISMI vaenlast ja kuidas neid oma küljele panna!

• Aprill 23, 2024

Kas teil on juhtunud, et näete kõhnaid mehi, kes söövad kõike ja ei saa rasva ega lihasmassi ja millel on märgatav kõht, et näete tacose või kuumade kookide söömist rõõmuga? Ja sa oled vaevalt koorega lõhna ja sa oled rasva! Viga on ainevahetust
 

Metabolism on "kehas toimuvate liikumiste, toimingute ja muutuste summa" toidu ja toitainete muutmine energiaks ellu jääda. " Selle lihtsaks muutmiseks on ainevahetus masin, mis muundab toitu päevaks energiaks või see, mis hoiab seda, mida ei kasutata rasva kujul.

Tõhusalt on inimesi, kellel on ainevahetus tõhusam kui teised; siiski ei pea te ennast tagasi astuma, kui see ei ole teie puhul, siis saate seda kiirendada.

Ainevahetuse peamised vaenlased ja korrigeeritavad on:

Halb toitumine . Kõrgelt magustatud ja tööstuslike toiduainete tarbimise liialdamine.Sedary Hormonaalsed küsimused peamiselt: kilpnäärme, kortisooli insuliin

Lahendused:

Hommikusöök: Pärast öist paastumist algab rekonstrueerimine füsioloogilisel tasandil; Lisaks hormonaalsetele protsessidele on ainevahetus madal. Selle aktiveerimiseks peate hommikul hommikusööki ja treeningut tegema. Kui teie maitse järgi ei ole teil varakult koolitust! Vähemalt sööge esimesel tunnil pärast ärkamist. See algab valguga, sest see annab teile küllastustunde, keha kulutab rohkem kaloreid ja annab kehale näituse aktiveerimiseks.

Kas tugevuse harjutamine : Kasutades keha hakkab kaloreid põletama ja oma kehatemperatuuri tõstma. Usutakse, et hommikuti on ideaalne aeg südame tegemiseks; see ei ole siiski 100% tõene. Kui sul ei ole aega nii südame kui ka tugevuse tegemiseks, tehke raskusi või ristkate! Lisaks kõrgemale testosterooni tasemele põleb seda tüüpi koolitust isegi pärast koolitust rohkem kaloreid; „mikro-vigastatud” lihaste parandamine ja taastamine. Lisaks põletab rohkem lihaskoe puhata rohkem kaloreid.

Selle lahendamiseks hormonaalsed probleemid Oluline on külastada endokrinoloogi, kuid annan teile mõned põhilised soovitused nende parandamiseks, kui need ei ole kroonilised. Näiteks on kilpnäärme toimimise parandamiseks oluline:

• Täiendavad tsink, jood, seleen, magneesium;
   
• Üks tl kookosõlist orgaaniline päevas
   
• Kas treeni, et suurendada kehatemperatuuri.

Liiga vähendamiseks kortisool:
 

• Vähendada stressi!
• Magada sügavalt: puhkamiseks võite võtta melatoniini kapsleid
• Lõõgastuge: tehke jooga ja te saate kompleksi B.

Ja kui teil on üle insuliini (vastupanu sellele):

• Madal suhkrusisaldus, rafineeritud jahu ja karastusjoogid
• ja ... kasutada!

* [1] Franz Suarez. Ainevahetuse võim. Metabolic Press, 2009.