3 harjutusi käe lihastele

• Aprill 19, 2024

The harjutusi jaoks käte lihaseid ja nukud põhinevad teatud liikumiste teostamisel aeroobne ja anaeroobne , eesmärgiga neid tugevdada ja vältida vigastusi ajutine või püsiv.

The nukud on tõenäoliselt üks inimkeha kõige tundlikumaid osi, sest kui me täidame teostada need on alati seotud enamiku liikumistega ja seetõttu kipuvad nad rohkem kannatama kui ükski teine ​​ala.

Need on harjutusi nad teenivad ka neid, kes kannatavad artriit või karpaalkanali sündroom mis on kannatused peale valuliku, väga püsiva. Seetõttu esitame teile mõned harjutusi raviks või raviks taastusravi :

1. Randme tugevdamiseks peate asetama käe tõstetava pinna alla, et indikaator saaks selle pinna veidi tõsta; See harjutus on väga kasulik lihaseid käest.

2. Tugevdada kõõlused peate paigutama mõlemasse elastse nööri või ligandi nukud Seejärel proovige neid eraldada kõikvõimaliku jõuga kõige rohkem vastupidi. Sel moel kõõlused neid nõutakse maksimaalselt ja omandatakse suurem tugevus.

3. Et saada parem venitus lihaseid kohta käsi sa võid oma käed täielikult venitada, seejärel võtta sõrmed ja tõmmata käsi tagasi, kuni jõuad minimaalse valu poole, et saavutada hea pikenemine .

Kuigi paljud inimesed usuvad, et müüa randme või paigutamine randmepaelad, mis hoiavad ühist teemat, väldivad nad vigastusi , kuid pikemas perspektiivis ei ole kõige sobivam, sest liigendus muutub "ebamäärane" ja on kalduvus kannatada mingisugust kahju . Ideaalne on teha seda tüüpi harjutusi osana soojenemisest enne teisi tegevusi.
 

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: Teema: Lihaste tipp kokkutõmme kui treeningu printsiip. (Aprill 2024).