3 harjutust õlgade tugevdamiseks

• Aprill 25, 2024

Kas teadsite, et õlad hoiavad lihaseid teie käed? Seetõttu on oluline, et te teeksite konkreetseid harjutusi, et neid tugevdada ja toonitada; sest kui teil on tugevad õlad, saate oma koormuse mahtu suurendada ja vältida vigastusi .

Tugevdage õlgu!

Oma käte toonimiseks ja tugevdamiseks anname teile mõned lihtsad harjutused, mida saate kodus teha. Ärge unustage teha venitamist ja eelmist soojenemist:

1.- terasest õlad: Istuge toolil ja asetage jalgade alla elastne riba. Haara ta servadest kinni ja siruta oma käed pea peale. Alumine kuni õla kõrgus. Korda seda aeglast ja progressiivset liikumist 10 korda.

2.- Osalev liikumine: Püsti, pane üks liigase pool oma parema jala alla, teine ​​peab selle parema käega haarama. Jätke selja sirge ja venitage oma käsi täielikult pea kohal. Mine õlgade kõrgusele ja venita uuesti. Kas kolm komplekti 15 kordust ja pooled.

3.- lahtised abs: Lie kõhul ja venitage oma paremat kätt, painutades oma vasaku käe veidi, et ennast edasi liikuda. Haara hantli või mõni kaal, seejärel alandage ja tõsta käsi. Tehke kolm komplekti 15 kordust ja muutke oma käsi.

Nende liikumiste korral kujundate oma õlad, kuid saate seda rutiini täiendada järgnevaga teostada Kokkutõmbumine Vitonic :

Ärge unustage päevasel ajal juua vähemalt kaks liitrit vett, kuid eriti kui te seda teete teostada , et vältida dehüdratsiooni. Ja sina, kuidas sa oma õlgasid kasutad?

Jälgi meid "Arial", "sans-serif", värv: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif "; värv: # 333333"> ja "Arial", "sans-serif"; 246D93 "> GetQoralHealth Facebookis

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeru meiega ja naudi uut värvi tööriista: # 246D93 "> GetQoralHealth värv: # 333333">

Video Meditsiin: Virgutusvoimlemine - harjutused õla- ja käepiirkonnale (Aprill 2024).