3 harjutust pectoralide tugevdamiseks

Töötage pectorals aitab naistel tugevdada jõudu mitte ainult ülakehas, vaid ka nende tegevuses kootud konjunktiivne, mis sellele mähiblihas , samuti rinna rasvkoest.

Kuna rind on a kootud rasva, mida ei saa vormida, ainult suurendada või vähendada, on ainsaks võimaluseks püsiva rindade säilitamine läbi töö pectoral lihaste kõigis oma lennukites.

Ajakirjast saadud teabe kohaselt Sportelu , kasutades järgmist harjutusi sa kujundad oma ülemise rongi ja hoiad kangast kangast rindkere .

Paralleelsed fondid: Toetage oma käsi kahel tõstetud astmel teatud kõrgusel, küünarnukid on lahti avatud ja jalgade kannad maapinnal.

Flex ja laiendada oma käed üritavad hoida oma puusa nii kaugele kui võimalik. Hoidke oma silmad alati ees ja püüdke "kasvada" seljapiirkonnas. Pea meeles, et sellega teostada te töötate rinnalõigu alumist osa.

Kalduvad vahendid: Kui teil ei ole ikka veel piisavalt jõudu, et põrandale rahalisi vahendeid täielikult horisontaalseks muuta, püsti tõusva pinna poole. Kui käed on eraldatud, pingutage käsi, kuni rindkere puudutab tugipinda.

Kui te ei saa kogu marsruuti ära kasutada, tehke vähem kordusi või tõstke tugipinda, kuid on oluline, et te kasutate ära kogu liikumise liigendivahemiku.

Ristid pingutiga: Kanda elastne riba taga ja kergelt küünarnukiga küünarnukid teevad ettepoole painutamise, kuni jõuad üle käte. Hoidke seda positsiooni hetkeks ja eraldage see uuesti, kuid tehke seda kontrollitud viisil.

Kas soovite parandada oma PECi koolitust?

Jälgi meid Twitter ja Facebook .

Kui olete huvitatud selle teema kohta rohkem teavet, ärge kartke registreerima meiega