3 toiduvalikut sportlastele

• Aprill 20, 2024

Sport sportlastele on oluline punkt, mida tuleb kogu võistluse ettevalmistamise käigus hoolitseda, sest see aitab sportlastel saavutada oma eesmärke, parandada kiirustesti korda, suurendada lihasmassi või parandada seisundit füüsiline, et lõpetada muuhulgas ka suured vahemaad.

Soovitatav on, et suure jõudlusega sportlased jälgiksid toitumisspetsialisti juhendamist ja kujundamist, võttes arvesse iga üksiku koolituse hetke energia ja toitainete, nagu süsivesikute ja süsivesikute vajaduste tõttu. valke Need on iga eesmärgi puhul erinevad. Näiteks:

1.- Energiseerige ennast: Sportlane peab enne, pärast ja pärast seda tarbima piisavalt energiat teostada . On väga oluline, et sportlased tarbiksid energiatoite, koolitaksid korralikult ja saavutaksid oma potentsiaali võistluse ajal.

2.- Hüdreerimine: Higistamine põhjustab palju vedelikke. Ajal teostada pikaajaline ja kõrge temperatuur võib kaotada kaks kuni kolm liitrit vett tunnis. Kui kaotatud vedelikke ei asendata, mõjutab see füüsilist ja vaimset jõudlust, äärmuslikel juhtudel võib dehüdratsioon põhjustada kontraktsioone, kurnatust, kuumarabandust, koomat ja isegi surma.

3.- Süsivesikud: Soovitatav on, et 60–70% päevasest energiatarbimisest pärineksid peamiselt teraviljagrupist (leib, tortillad, riis, kaer, hommikusöögihelbed, teraviljabaarid).

Pea meeles, et pärast koolitust ja konkurentsi on oluline aidata meie kehal taastuda. See hõlmab valkude allaneelamist nii, et kasutatavad lihased võivad taastuda nende tehtud töödest, nagu piimajoogid, piimakokteilid või smuutid, millele nad saavad lisada puuvilju, teravilja piima või puuviljasalatiga jogurtiga vitamiine ja mineraalid. Mõned toitained, mida tuleb hoolikalt hoolitseda, on: kompleksi B ja C vitamiinid, kaltsium, raud ja antioksüdandid .

Söötmisplaan peaks kaaluma iga spordi tüübi jaoks soovitatavat kehakompositsiooni, näiteks ujukid, kes põllul paistavad silma, eelistavad lihasmassi ülemistes jäsemetes ja on kõrgemad kui teised; Võõrastel on seevastu madalam kasv ja väga madal keha rasvasisaldus koos suure elastsusega. Kui soovite teada rohkem teavet, külastage veebilehte www.insk.com

Jälgi meid # 246D93 "> @ GetQoralHealth ja # 246D93"> GetQoralHealth Facebookis

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: What's wrong with what we eat | Mark Bittman (Aprill 2024).