3 füüsilise soojenemise faasi

• Aprill 24, 2024

The füüsiline soojenemine enne esitamist teostada On oluline vältida vigastusi . The küte peaks kestma 15 kuni 20 minutit, kõik sõltub sport et te harjutate. Samuti on esmatähtis venitada lihaseid vältida kontraktsioone.

Eksperdid soovitavad alustada ettevalmistust aeroobne harjutus rütmiline ja siis tuleb teha lühike rass. GetQoralHealth ütleb teile, millised on kolmet faasi füüsiline soojenemine .

1. etapp: Alusta kõndimist ja sujuva sõidu lõpetamiseks kiirust. Kiiruse järkjärguliseks suurendamiseks saate kasutada ka elliptilist või statsionaarset jalgratast. See tegevus on soovitatav inimestele, kellel on liigeseprobleeme või kes kannatavad lumbago.

2. etapp: On aeg valmistada relvad füüsiline aktiivsus , hakake oma kätega ringi tegema. Selles etapis on samuti oluline tugevdada lihaseid kaela, sest see pöörab pea aeglaselt. Seejärel tehke abdominals kaks minutit.

3. etapp: The harjutusi see plokk sõltub sport mida te kavatsete täita, peavad need olema seotud spordipraktikas tehtavate liikumistega. Kui kavatsete jalgpalli mängida, on ideaalne koht jalutuskäik; Kui te treenite jõusaalis, vali venitus.

Soojendamise võti on venitada lihaseid , et reageerida paremini igasugustele täiendavatele jõupingutustele luude kaitsmiseks ja vigastuste vältimiseks, kui see langeb. Õnn kaasa!

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista