3 nõuandeid oma kõhu tugevdamiseks

• Aprill 25, 2024

Kõigi naiste unistuseks on keha visandamine, toon ja rasvavaba; aga geneetiline , toitumisharjumused ja haigused Ärritatud soole sündroom luua väga ebameeldivad muhke alumine kõhu piirkond .

Muutke oma dieeti ja treeningut!

Võitle rasva alumisele kõhule a toitmine tasakaalustatud ja kasutama seda ala, et saavutada kadeduse siluett. Et teid aidata, anname teile lihtsa rutiini harjutusi :

Toonib : Lie seljaga sirged jalad; Tõstke oma pead aeglaselt, justkui alustaksite kõhu põhiharjutusega. Nüüd asetage käed tema taga, painutage mõlemad jalad ja sirutage need õhus. Langetage neid aeglaselt (püüdes hoida neid kokku ja nii sirge kui võimalik), kuni nad praktiliselt põrandale toetuvad, kuid ilma seda puudutamata. Vali need uuesti ja alusta uuesti. Korrake 10 korda.

Telg vaagna : Lie seljal, põlved painutatakse ja käed toetavad teie külge. Tõstke ja kallutage oma vaagna , samal ajal kui te hingate. Hoidke liikumist umbes viis sekundit, seejärel hingake aeglaselt alla. Veenduge, et hoiate oma selja põranda vastu, nii et sa saad oma liikumistest kõige rohkem kasu. Tehke 10 kuni 15 kordust ja andke endale iga 90 minuti vaheline vaheaeg.

Kasutage lihaseid ja saada vastupanu : Istuge toolil. Pange oma käed jalgadele selga sirgelt ja seljatoele. Tõstke aeglaselt põlvi rinnale ja hoidke neid viie sekundi jooksul; langetage neid ja laske jalgadel maha. Hingata, kui tõstate põlvi, ja hingata, kui neid alandate. Alguses saab teha vaid paar kordust, kuid kui teie kõhud muutuvad tugevamaks, siis suurendate nende arvu.

Järgige neid nõuandeid ja teid üllatab tulemusi. Pea meeles hüdraat hästi, kui treenite.

Jälgi meid Twitter ja Facebook .

Kui olete huvitatud selle teema kohta rohkem teavet, ärge kartke registreerima meiega

Video Meditsiin: очищение кишечника семенами льна: 9 способов как очистить кишечник семенами льна дома! (Aprill 2024).