3 nõuandeid reide toonimiseks

The reied Nad on üks kehaosadest, kus enamik keha rasva koguneb, mistõttu on nende kalduvus leevendada. Seetõttu on oluline hoida neid kuju, parandada lihastoonust ja suurendada nende tugevust.

Spordispetsialistid märgivad, et reied koosnevad erinevatest lihasgruppidest: nelinurksed, hamstringid, adduktorid ja röövijad; ja on oluline, et te kasutate igaüks neist harjutusi spetsiifiline.

Nii et sa näitaksid kadeduse reite, GetQoralHealth annab teile järgmised kolm nõuandeid:

1.- Tee jalgratas Proovige sisestada pehme pedaal (viis minutit) tugeva (30 sekundi) jooksul, 30 sekundi vaheaegadega, et alustada soojendamist. reie .

2.- Keskenduge igale lihale, mis moodustavad jala ; On harjutusi, mis aitavad teil neid toonitada, neid saate teha 10 või 15 korduse seerias, kasutades mõningaid kaalusid:

Cuadryps : Squats, koormused, jalgpressid, jalgratas

Haaratsid : Deadlift ja jala flexes

Röövijad : Külgmised nihked, jalgade paindumine

Adduktorid : Külgmised nihked, jalgade paindumised, käärid.

Intervjuus GetQoralHealth , õpetaja Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , selgitab rutiini nende lihaste tugevdamiseks:

3.-  Jalutage : Teil on võimalik kasutada jalgrattaid või viie minuti jooksul kallutatud tänavat, et jalad toonitada.

Jalgade kuju säilitamiseks proovige harjutusi teha kaks korda nädalas; pidage meeles, et lihaseid need moodustavad kolm kuni neli päeva taastumiseks. Mine edasi ja saada unistavaid jalgu!


Video Meditsiin: Suurimad apsakad, mida kaalulangetamisel tehakse (Märts 2024).