4 harjutust täiuslikuks gluteerimiseks

• Aprill 25, 2024

Täiuslik libisemine on iga naise unistus; Distsipliini ja jõupingutustega on teil võimalik kadestada "taga". Kas soovite teada, kuidas?

Nende lihtsate harjutustega saate selle saavutada

Harjutus 1: Asetage käsivarred, põlved ja põlved põrandale. Põlved peaksid olema puusade ja küünarnukkide kõrgusel õlgadega. Pigistage kõht ja joondage selg. Tõstke vasak jalg külgsuunas üles, tõsta, kuni põlv on puusa kõrgusel, hoolitsege selle eest, et see painuks. Pigistage gluteust mõneks sekundiks. Alandage aeglaselt algasendisse. Tehke 15 kordust ja muutke jalgu.

Järgmine video näitab, kuidas treeningut teostatakse:

Harjutus 2: Pane põrandale ülespoole, asetage käed külgedele, kleepides oma peopesad põrandale. Paigutage põlvi, pannes jalad põrandale, oma puusade kõrgusele. Suruge oma tuharad, ärge liigutage oma jalgu, kui tõstate puusad, kuni torso moodustab oma õlgade ja põlvede vahele sirge joone. Loenduge 10-ni ja pöörduge aeglaselt algasendisse.

Harjutus 3: Peatage oma jalgade venitamisega ja jalad puusadesse, pane oma kaalu oma kontsadesse ja pange oma käed puusadesse. Alandage oma puusad, nagu oleksite istudes toolil, kuni reied on põrandaga paralleelsed ja naased algasendisse. Ärge laske põlvedel edasi minna ja laske kaalul langeda varvastele. Kui sa jälle tõusevad, siis ärge venitage põlvi täielikult.

Harjutus 4: Püsige, aga nüüd asetage jalad veidi puusadelt ja varvastega väljapoole. Tõstke käed rindkere kõrgusele, tehes ringi, mis võimaldab ainult sõrmeotstega keskel sõrme puudutada. Korda 8 kuni 10 korda. Alandage puusad, hoides selga sirgena, jätkake, kuni tuharad langevad põlvede alla, kuid ei lase põlvedel külgedelt kõrvale kalduda, peaksid nad järgima jalgade jooni. Tehke 10 kordust.

See rutiin on mõeldud kasutamiseks kodus, kõik on lokaliseeritud harjutused mis aitavad teil gluteust tõsta ja tugevdada, isegi pehmendamaks oranž nahk , kui sul seda on Tehke seda rutiinset igapäevast ja te märkate tulemusi viie nädala jooksul.
 

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth ja GetQoralHealth Facebookis

Kas soovite saada rohkem teavet oma huvide kohta? Registreeru meiega

Video Meditsiin: КАТАЮСЬ в ШКОЛЕ на ГИРОСКУТАРЕ! В школе "ДЕНЬ НАОБОРОТ"! (Aprill 2024).