4 treeningut teie laua ette

Kui palju aega sa laua ees veedad? Enamik mehhiklasi töötab päevadel 8 kuni 12 tundi päevas, mis sageli takistab neil füüsilist tegevust teha; Kas te saate siiski kontoris kasutada?

Et vältida lihaste ja tervise kahjustamist liikuvuse puudumise tõttu istungil, GetQoralHealth , koos teabega Huffingtoni postitus esitame teile viis harjutust kontoris. Kontrollige neid!

1. Flexors. Need lihasrühmad on pika päeva pärast laual eriti ohustatud. Põlvitage põrandale, korja oma vasaku jala ja asetage vasak jalg põrandale, hoides põlve veidi pahkluu kohal.

Hoidke mõlemad puusad horisontaalselt horisontaalselt, kui liigutate torso enda ees oleva seina poole. Te võite tunda venitust vasikas ja Achillees.Pange käed tuge vasaku reie ülemisele osale.

2. Abdominals . Tõstke oma käed ülalt ja libistage kergelt tagasi, seejärel naaske oma algsesse asendisse. Kui teil on raskusi iseenda tasakaalustamisega, hoidke oma silmad maapinnal ees või alla.

3. Vabastage veeru energia. Lie seljas, jalad põrandal ja põlved kõverduvad. Tooge mõlemad põlved rinnale õrnalt. Seejärel pikendage vasakut jalga põrandale ja hoidke teine ​​parem põlv painutatud.

4. Kael. Asetage käed sinu taga ja sõrmede vahele, tõsta käed. Te tunnete, kuidas teie rinnus on venitatud. Ärge unustage seda harjutust regulaarselt kogu päeva jooksul teha.

Hea tervise säilitamiseks peate tegema 30 minutit füüsilist tegevust ja ideaalne koht on kontor. Proovi seda!


Video Meditsiin: Москва слезам не верит 1 серия (Märts 2024).