4 näpunäidet multigrain toidu valimiseks

The multigrain toit on need, mis koosnevad erinevatest täisteradest, mida saab eelnevalt rafineerida.

 

The Harvardi rahvatervise kool soovitab päevas tarbida täisteratooteid 20 või 30 grammi päevas, kuna see aitab reguleerida kõrge suhkrusisalduse tõttu veresuhkru taset.

 

4 näpunäidet multigrain toidu valimiseks

 

Turul on palju multigrain toit nagu teravili Special K Multigrain , mis sisaldab 80% rohkem kiudu võrreldes algse versiooniga.

 

Aga kuidas valida õige toode? The Harvardi ülikool loetlege mitmeid soovitusi ja me jagame neid:

 

1. Integreeritud tera Valige tooteid, mis sisaldavad 100% täistera, vähemalt kolme grammi kiudaineid ja vähem kui 5 grammi suhkrut portsjoni kohta.

 

2. Koostisosad Proovige sisaldada terasid, nagu nisu, oder, kaer, rukis, mais.

 

3. Multigrain ei ole kõik. Mõnikord leiad toiduaineid, mida võib nimetada multigrainiks, kuid mis ei sisalda tervet tera, mis ei ole tervisele kasulik.

 

4. Suhkur Seal on palju võimalusi suhkru peitmiseks teraviljas, maitsestatud jogurtis, küpsistes, teraviljabaarides ja muudes pakendatud toitudes.

 

Paremate tulemuste saamiseks vali toiduained, mis ei sisalda suhkrut ühe esimese kolme koostisosana, ning suurendada puuviljade ja köögiviljade tarbimist, saades seega suurema koguse kiudaineid.Kui palju kiudaineid tarbite päevas?


Video Meditsiin: VLOG 4: KUIDAS ÜLIKOOLIS ELLU JÄÄDA (Detsember 2021).