4 elutähtsat harjutust vanematele inimestele

Ameerika Ühendriikide vananemise riiklik instituut (NIA, akronüüm inglise keeles) kinnitab, et vananemine ei tähenda jõu kaotamist ega võimet täita igapäevased ülesanded või rõõmuga seotud tegevused.

Mitteaktiivne elu võib aga kaasa tuua kaotus linnus oskused ja loomulikult tervise kahjuks. NIA teadlased on uurinud, millised on parimad harjutused ja füüsilised tegevused, mida a vanem täiskasvanu Saate teha regulaarselt ja suurepäraseid tulemusi.

Harjutamise harjumus, mida nad ütlevad, võivad ennetada või edasi lükata mitmesuguseid vananemisega seotud haigusi ja puuet.

 

Mis on harjutused

Põhimõtteliselt on neli:

  • Vastupanu tegevus suurendab südame löögisagedust ja hingamist. Need harjutused parandavad südame, kopsude ja vereringesüsteemi tervist ning on näidanud, et need aitavad ennetada või edasi lükata haigusi.
  • Harjutuste tugevdamine teeb vanematele inimestele piisavalt jõudu, et teha vajalikke või meeldivaid asju.
  • Tasakaalu harjutused aitavad kukkumisi vältida; sageli puudega.
  • Venitusharjutused aitavad kehal tugevalt ja paindlikult hoida.

Alati on soovitatav, et NIA eksperdid soovitaksid, et geriaatriline juhendaja oleks üks, kes määrab, kui palju on iga inimese jaoks ideaalne.

Teisest küljest saavutavad igapäevased füüsilised tegevused mõningaid samu tulemusi, mis on saadud harjutuse käigus. Hiljutine uuring NIA kohta kinnitas neid eeliseid 80-aastastel või vanematel inimestel, kes suutsid oma käijaid suhkruroo kasutamiseks kasutada vaid 10 nädala jooksul pärast seda, kui nad olid oma jõudu taastanud, tehes lihtsaid harjutusi.


Video Meditsiin: Metabolism & Nutrition, part 1: Crash Course A&P #36 (Detsember 2021).