5 harjutust seljale

Mis on esimene asi, mida sa teed, kui sa ärkad? Kindlasti alustate oma igapäevast rutiini, näiteks üles tõusta ja vanni, või äratuskella väljalülitamist; Kuid spetsialistid usuvad, et esimene tegevus, mida peaksite võtma, on venitada. Seetõttu, GetQoralHealth esitab teile järgmised viis harjutusi taga.

1.- Venita oma veerg: Venitada üks jalg ja painuta põlve rinnale; Korrake toimingut teise jalaga. Embrace jalad paar sekundit ja lase lahti. Korda 2 korda. See on suurepärane tagasiminek

2.- Lõõgastuge glutes: Ristige vasakul jalal paremal pool asuval seljal ja põlvedel. Positsiooni hoidmine ja käte abil tõmmake parem jalg rinnale. Te tunnete, kuidas lihaseid oma glutes. Korrake seda teist jala. Et sellest paremini aru saada teostada tagaküljel esitame järgmise video:

3.- Vaagnapõhja lift : Põletage oma põlvili seljaga. Asetage käed külgedele ja tõstke vaagna. Lepingu sõlmimine lihaseid abdominals Hoia positsiooni 5 minutit ja lõõgastuda. Korda kolm korda.

4.- Keerake veerg: Lie oma seljaga jalgadega otse. Tõstke üks jalg ja paindke oma rinnale. Vajutage selja alaosa voodi või põranda vastu. Hoidke positsiooni viis sekundit ja vaheldumisi teise jalaga. Korrake viis korda iga osaga.

5.- Piriformise lihased: Seisa oma seljal, jalad sirutades. Ristige üks jalg üle teise ja tõmmake põlve ettevaatlikult rinnale, kuni tunnete gluteuse venitust. Hoidke asendit 30 sekundit ja puhake. Korda kolm korda.

Need on harjutusi taga nad takistavad sind vigastusi või mõned hernias . Nii et jätke oma rikkalik hommikusöök või dušš paar minutit ja venitage kogu keha lihaseid enne voodist lahkumist. Ja sina, sa venitad, enne kui tõusute?

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista


Video Meditsiin: Kodused harjutused alaseljavalust vabanemiseks (Märts 2024).