5 harjutust, mis kahjustavad teie liigesid

Täiskasvanud inimese keha koosneb 206 luust, mis on jäigad ja aitavad kaitsta keha pehmeid elundeid, nagu liigesed, luude või skeleti kõhre vahelised ühendused, mis võimaldavad kehal olla paindlik. Oluline on vältida liigeste kahjustusi.

Liigesid moodustavad eri tüüpi kõhred, kulumiskindel kiudne sidekude, mis võimaldab erinevat tüüpi liikuvust. Nende eest hoolitsemiseks on väga oluline vältida ülekaalulisust, süüa korralikult ja kasutada iga päev.

Kuid füüsiline aktiivsus aitab tugevdada lihaseid ja edendada liigeste kõhre tervist, peate olema väga ettevaatlik selle harjutuse tüübiga, mida otsustate harjutada, sest mõned võivad neid kahjustada, näiteks:

1.- Tasuta kükitama. See liikumine on vastunäidustatud, kui seda tehakse viisil, mis ei vähenda kontraktsiooni, kui kaal kiireneb liikumisel, raskus ja kiirendus ei ohusta mitte ainult põlvi, meniski ja sidemeid, vaid ka selgroogu.

2.- Masinad: Koolitusmasinate ebaõige kasutamine võib põhjustada vigastusi. Näiteks: kui me treenime fikseeritud jalgrattaga, peame kontrollima pedaali asendit istme suhtes. Mõlema vale vahemaa põhjustab põlvedele liigset pinget.

3.- Suur mõju: Võimaluse korral peaksime vältima harjutusi, mis põhjustavad põlvedele suurt mõju, nagu näiteks trepist üles sõitmine, nõlvadel jooksmine või jalgratta kasutamine, nii et me rakendame põlvedele võimalikku jõukoormust.

4.- Biceps: Küünarnukide vigastuste vältimiseks on soovitatav mitte "lõdvendada" korduste vahel biitsepsis pingeid, sest seejuures on see ühine haavatav. Kui kasutatakse massi, mida biitseps ei suuda kontrollida, liiguvad liikumisse ka teised lihasgrupid, mida ei tohiks kaasata, nagu alaselja, puusad ja õlad.

5.- Jäik kaal koos jäigade jalgadega: See on kaalutreening, millel on riskid, kui seda tehakse jäiga jalgade paindumisega (kükitamisega), kuna ei hoolitse tugipunktist ja massist koormuse suhtes Liikumine paneb tõepoolest ohtu puusa ja põlvede selg ja liigesed.

Saladus, mis võimaldab liigeste kahjustamist kasutamise ajal, on eelsoojendus.

Füsioterapeut ütles New Yorki Ülikooli ühishaiguste haigla ortopeedia- ja spordiravi keskuse juhendaja Richard Kassler Kui sa tõstad kaalusid ja põlve haiget, siis ei ole te teinud õiget kalisthenikat, olete treeninud vale tehnikaga ja te ei saa tõsta kõike, mida teie lihased suudavad tõsta.

Spordimeditsiini spetsialistid soovitavad, et kui me harjutame igasuguseid harjutusi, kasutame visualiseerimise põhimõtet, kujutame ette ja tunneme, kuidas keha liigub halva liikumise vältimiseks.

 

Mahl liigeste tugevdamiseks

 


Video Meditsiin: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (Mai 2021).