5 harjutust tuharate rasva vähendamiseks

• Aprill 24, 2024

Näita välja kindlad tuharad ja ilma rasva see ei ole teise maailma asi; see on aga "raske murda" tsoon. Puusale, tuharale ja reitele ladestunud liigne rasv võib soodustada nende välimust hemorroidid, varitsused ja tselluliiti . Seetõttu on oluline vältida harjutustega, et vähendada rasva tuharates.

Füüsilisele konditsioneerimisele spetsialiseerunud portaali järgi ShapeFit.com Need 5 harjutust aitavad teil põletada rasva ja vaadata kindlaid tuharaid.

1.- Squatting. Seda peetakse parimaks teostada jaoks toonivad jalad ja glute Neid saab teha barbelli, hantlite paari või oma kehakaaluga vastupanu abil.

Alusta peatamisega eraldi jalad õlgade kõrgusel. Kallutage mõlemad jalad samal ajal ja alandage tuharad maapinnale ilma seda puudutamata. Hoidke seda asendit ühe sekundi jooksul ja seejärel lükake ennast mõlema jalaga, et jätkata algasendit. Veenduge, et teie põlved ärge vigastage, kui te seda teete.

2. Poolküps. Seisa jalgade laiusega, selja sirge ja oma tagumik veidi välja. Jätke rindkere sirgeks, kõhuõõne ja vaadake otse ette. Paigutage jalad 90-kraadise nurga all. Tehke kolm 15 kordust.
 

3. Hipi laiendused. Lie voodil nii, et jalad rippuvad serva ääres. Teie lihastega Punnid ja teie reied Tõstke mõlemad jalad samal ajal üles, kuni need on teie kõrgusega samal kõrgusel puusad Selles asendis tõstatab ta ühe jala üle teise ja hakkab vaheldumisi jalga, mis on kõrgem ujumisel toimuva löögiga sarnases liikumises. Teil on 3 kordust 20 korda.

4. Tagurdamine. Püsti oma käed ees või vöökohas ja lihtsalt tõsta üks jalg tagasi (nii kaugele kui võimalik) sealt on teil kaks jalga 10 kordust. Kui teil on tasakaalu probleeme, võite hoida seina või tooli.

5. Uisutamine. Kui eelistate midagi ekstreemsemat ja te ei meeldi kordamise treeningutel, võivad uisud aidata teil oma tuharad rasva eemaldada ilma seda realiseerimata. Roller on üks kõige täiuslikum harjutusi jalad , Punnid ja talje . Ka uisutamine aitab teil oma tööd parandada südame-veresoonkonna tervis ja unusta stressist.

Inimestele, kellel on keha "forma de pera " , ala Punnid on esimene, kus rasv koguneb kaalus ja see on viimane koht, kuhu lahkute, nii et teie keha muutused on järkjärgulised, ärge heitke meelt.

Kui harjutate neid harjutusi, et vähendada rasva tuharates ja rikastada oma dieeti kiudainega, siis saavutate selle.