5 harjutust tupe tugevdamiseks ja naudingu suurendamiseks

Me harjutame keha eri osade tugevdamiseks, kuid mis on vagiina?

The harjutusi Kegel Nad on ideaalseks tugevdamiseks lihaseid kohta tupe ja suurendage rõõm . Ideaalne on neid teha iga päev, hommikul ja öösel ning tehke kolm 20 kordust.

Inimese seksuaalsuse uuringute spetsialist Mariana Morales annab teile selle suurepärase rutiini, et suurendada oma rõõm .

1. Istuge toolil ja levitage jalad umbes 20 cm. Selles asendis sõlmib ta lepingu lihaseid kohta tupe nagu oleksite midagi tema sees. Loe kolmeks ja lõõgastuge.

2. Samal positsioonil sõlmib ja lõdvestub lihaseid vaginaalselt. Püüdke hoida rütmi sarnaselt loksutatud hingega.

3. Lie alla, asetage käed keha poole ja painduge jalad. Selles asendis sõlmib ta tuharad ja tõstab aeglaselt puusa. Naaske aeglaselt algasendisse ja lõdvestage glutes.

4. Asetage jalad veidi painutatud, asetage käed vöökohale ja jätke jalad paralleelselt 20 või 30 cm. Ta sõlmib tuppe sisemise osa ja liigutab vaagna ettepoole ja ülespoole. Loe kolmeks ja lõõgastuge.

5. Seistes, oma käed lõdvestunud, eraldage jalad. Leppige glutes nii palju kui võimalik. Loe kolmeks ja lõõgastuge.

Võibolla alguses on teil raske liikuda lihaseid vaginaalsed, kuid nad ütlevad, et tava teeb täiuslikuks. Kui teete seda rutiinset iga päev, märkate kiiresti positiivseid tulemusi.

Pea meeles, et teie seksuaalne tervis on sinu jaoks hea ja hea enesetunne.


Video Meditsiin: Pilates Spartas (Märts 2024).