5 harjutust keha toonimiseks

• Aprill 20, 2024

Saabumisel puhkust , sa pead ära kasutama neid päevi helendama meie keha väljas või siseruumides. Nii et GetQoralHealth me jagame teiega neid viitharjutusi mis aitab teil oma tööd parandada joonis .

Pea meeles, et enne nende tegemist on väga tähtis valmistada meie lihaseid . Ebapiisav küte võivad põhjustada liigeste ja lihaste vigastused , ütlevad Mehhiko Sotsiaalkindlustusinstituudi (IMSS) spetsialistid, eriti sidemed põlve, pahkluu, õla ja küünarnukiga.

Nad juhtuvad ka Reie vigastused , Achilleuse kõõlus või pahkluu , kus võib olla väike pisarad , kuni mõne pausi lihas . Ja kõik, mis ei pühendanud 15 kuni 20 minutit soojendada ja venitada meie lihaseid .

Harjutus 1: Squats

See on üks parimaid harjutusi tooni jalad ja Punnid . Eraldage oma jalad veidi ja laske istuda, hoides kogu oma kaalu kontsad . Korrake 10 korda. See on üks harjutusi tõhusam.

Harjutus 2: täiuslikele glutes

Valage taga on üks kõige sagedasemaid eesmärke, eriti ELis. \ t naised . Selle saavutamiseks asetage ennast põlvili, kui peopesad puudutavad põrandat ja painduvad jalg ülespoole, moodustades 90º nurga. Korrake iga kord 15 korda.

Harjutus 3: Hüvasti kõht!

Kui Punnid me oleme mures, kõht See ületab palju. Neid vihkatud llantitas lebama oma jalgadega maha, pange oma käed pea peale ja tõstke oma pagasiruumi. Mine tagasi ja korrake. Tehke sama 20 korda.

Harjutus 4: soola raputuskatse

Kas olete kunagi proovinud soola loksutamise ajal oma käe sees vaadata? Kui märkate seda ala "flojita", siis see teostada Sa tuled suureks. Puhastage oma käed voodi ääres või toolil ja laske oma keha alandada, hoides selja sirge ja viska oma küünarnukid tagasi. Korrake liikumist 15 korda.

Harjutus 5: Rind paigas

Ja lõpuks me läheme koos teostada säilitada rindkere kus see peaks olema Võtke paar pudelit vett või midagi sarnast ja asuge seljas. Flex jalad, asetage käed moodustavad 90 kraadi, venitada neid ja flex neid uuesti. Korrake sama operatsiooni 10 korda.

Kui jätkate nende jaoks pisut aega harjutusi , iga päev naudid tulemusi. Mine edasi, proovige!

Jälgi meid@GetQoralHealth jaGetQoralHealth Facebookis

Kas soovite kaalust alla võtta?Registreeru meiega ja nautige uutGetQoralHealth .