5 harjutust rinnaäärsetega

• Aprill 18, 2024

Elastse ansambli liikumised on spordiharjutused, mis võivad kombineerida kardiovaskulaarset tööd vastupidavusega, nii et see toimib esmase, kuid efektiivse vahendina pectoralide, biitsepside, tritsepside, kõhu ja teiste lihasrühmade tugevdamiseks.

Seetõttu esitame GetQoralHealthis rutiinse töö ja tugevdate oma pectorale vastavalt fitnesbliss.com-i andmetele, kus saate harjutada lihtsal ja praktilisel moel elastsete ribadega. Selleks peate alati kinni pidama vastupanu punktile, kas kindlalt või mõnel olulise koduga objektil:
 

1. Rindkere. Kinnitage elastne riba kõrgel kõrgel taga ja hoidke kätt käega õlgade läheduses, peopesaga allapoole. Lükake käepide otse edasi, kuni käsi on pikendatud ja maapinnaga paralleelne, ning laske tal pärast lühikest pausi aeglaselt tagasi pöörduda. Hoidke jalad liikumise ajal kindlalt paigal.
 

2. Rindkere vajutage alla. Eelmisest positsioonist lükake käepidet ettepoole ja alla, kuni käsi on pikendatud ja hoidke seda samale kõrgusele nagu naba ja laske tal pärast lühikest pausi aeglaselt tagasi tulla. Hoidke jalad liikumise ajal kindlalt paigal.
 

3. Rinna avamine . Kinnitage elastne riba keskmise kõrgusega küljele ja hoidke käega käepidet, käsi laiendatakse õlgade kõrgusele, kusjuures peopesa on ettepoole suunatud. Tõmmake käepidet sissepoole, kuni see on rindkere ees ja laske pärast lühikest pausi aeglaselt tagasi tulla. Hoidke käsi liikumise ajal pikendatud (või peaaegu).
 

4. Hüppab opositsiooniga. Avage oma kompass, asetades jalad samale kõrgusele kui õlad. Võtke mõlemad käepidemed bändist ja samal ajal hüpatakse avatud ja sulgege kompass, proovige tõmmata bänd mõlemale küljele, samal ajal kui te avaldate survet oma palsale. Tagasi algusesse ja korrake.
 

5. Ujumine. Kinnitatud kaks riba, võtke mõlemad käepidemed asendist, kus on kergelt avatud karistused, kuid tugijalga ees. Võta üks linkidest üles, teine ​​aga allapoole, mõlemad peaksid olema vastupidises suunas. Alustage hüppeid, kus muudate tugijala, ees ja viivitusi, samal ajal, kui te jäljendate liigasid (ujumine), vahetades mõlemat kätt. Ärge unustage, et kasutate iga muutusega survet oma palsale.

Te saate seda rutiini täita, et tugevdada oma rinnaaluseid kuni neli päeva nädalas. Alustage kõigist treeningutest kahe 10-kordse kordusega komplektiga, mis jäävad liikumise vahele 3–5 minuti jooksul.

Video Meditsiin: 5 tiibetlast videoõpetus (Aprill 2024).