5 rasvane toit, mis ei saa rasva

• Aprill 19, 2024

Enamik inimesi, naisi või mehi kasutavad dieedi alustamisel kohe rasvaste toiduainete kõrvaldamist, sest nad peavad neid kaalutõusuks otsustavaks teguriks; Kuid kui tõsi see on?

Rasvad on olulised lahustuvate toitainete, nagu D-, A-, K- ja E-vitamiinide imendumiseks, mis aitavad kaitsta teie nägemist, immuunsüsteemi nõuetekohast toimimist ja luude säilitamist.

Neid kasutatakse ka kehas hormoonide valmistamiseks: need on osa membraanist, mis joondab teie keha kõik rakud ja moodustab katte, mis ümbritseb iga neuroni, võimaldades neil tõhusalt suhelda.

Kuigi selle tarbimine on keha jaoks eluliselt tähtis, peate õppima eristama, millised rasvadega toiduained on kasulikud ja millised mitte. Sel põhjusel Getqoralhealth.com annab teile 5, mis aitavad teil säilitada oma dieeti ja mitte kaaluda:

1. Mutrid Nad on suurepärane allikaks töötlemata rasvad, samuti mineraalid ja muud toitained. Makadamia, mandlid ja kašupähklid on monoküllastumata rasvade ja omega 3 allikaks. Püüdke vältida õlis küpsetatud pähklite röstimist.

2. Tume või mõru šokolaad . Kakaooad on väga kontsentreeritud antioksüdantide allikas. Kakaoubade rasv (kakaovõi) on väga tervislik ja koosneb umbes 59% küllastunud rasvast (steariinhape) 38% monoküllastumata ja 3% polüküllastumata.

3. Avokaadod. See sisaldab umbes 60% monoküllastumata rasva, 25% küllastunud rasva ja 15% polüküllastumata rasva. Avokaadod on looduslik toit, mis pakub toitaineid, kiudaineid ja lisab ka igale toidule rikkalikku maitset.

4. Oliiviõli. 71% on monoküllastumata rasvad, 16% küllastunud ja 13% polüküllastumata rasvad. Tervisekokteil, mis on ekstra neitsi, ja mis on ekstraheeritud rõhu all, säilitades seega selle omadused. Alati on parem seda külma ilma toiduvalmistamiseta tarbida, sest kuumutamisel muutuvad küllastumata rasvad ebastabiilseks.

5. Kookosrasv. Seda peetakse väga terveks, sest seda ei säilitata ja metaboliseeritakse kergemini, et saada vahetu energia. Sisaldab lauriinhapet, millel on suur antimikroobne toime ja mis aitab parandada immuunsüsteemi.

Ainuüksi Mehhikos on vastavalt 48% -l ülekaalulisuse ja rasvumisega 48 miljonit täiskasvanut Riiklik tervise- ja toitumisuuring.

Oluline on säilitada tasakaalustatud toitumine ja sellega integreerida toidud rasvaga. Pea meeles, et ainus halb asi on üleliigne. Niisiis, hoolitsege ja armastage ennast!

Video Meditsiin: SCP-604 The Cannibal's Banquet; A Corrupted Ritual | Safe class | transfiguration / food scp (Aprill 2024).