5 toitu, mis aitavad aju

• Aprill 25, 2024

The aju inimene kontrollib keha tegevust ja reaktsioone kesknärvisüsteemi ; vastutab kõigi selliste tegevuste eest nagu seedimist , hingamine , südamelöök süda ja mõtted keerulisem.

Seetõttu on oluline, et see oleks terve ja aktiivne, et vältida haigused degeneratiivne nagu dementsus , Alzheimeri tõbi , kurja Parkinson ja hulgiskleroos . The harjutusi vaimne ja hea toitumine need on võtmed selleks, et see organ oleks optimaalses seisundis.

Siin me pakume 5 toit mis on suurepärased selle saavutamiseks meeles aktiivne ja tugev:

The kala (lõhe, tuunikala, forell ja sardiinid) on rohkesti happelisi omega 3 , mis aitavad vähendada lepingute sõlmimise ohtu degeneratiivsed haigused ja vältida depressioon . Söödates seda toodet merest üks kord nädalas, võite vähendada kaotus mälu ja aeglustada vananemine 10% võrra.

The punased puuviljad Kuna mustikad, murakad, maasikad ja vaarikad pakuvad palju eeliseid aju tänu oma võimsale antioksüdandid . Lisaks takistab see infektsioone ja vähendab vähiriski. Neid saab kasutada salatites, jogurtis, mahlades, teraviljades või smuutides.

The köögiviljad nagu spinat, spargelkapsas, Brüsseli idud ja härg, vältida kadu mälu, vähendades vananemisprotsessi aju . Kombineerige need toidud maitsva salatiga.

Omalt poolt avokaado (rikas monoküllastumata rasvad tervislik) aitab vähendada vererõhk ja vähendab kognitiivne langus . Kasutage seda salatites, salsa või viiluta oma võileibu mõne viiluga.

The pähklid ja pähklid on suurepärane allikas E-vitamiin , mis viivitab selle ilmumist dementsus ja hoiab aju pikaajaline Salatites võib olla mandleid ja pähkleid või lihtsalt rikkalikku pärastlõunast suupistet.

Kaasa need toidud oma dieeti, et saada terve aju!

Video Meditsiin: TEDxTallinn - Jaan-Olle Andressoo - Vananemine ja aju (Aprill 2024).