5 harjumusi tervislikult süüa

• Aprill 20, 2024

Kaalu kaotamine ja hea näitaja näitamine ei ole võimatu, vaid nõuab ainult teatud muutmist toitumisharjumused s ja elustiil selle saavutamiseks. Aluseks on see, et seda ei kasutata kui "dieeti", vaid eluviisi.

Sellega seoses raamat: Mayo kliiniku toitumine. Söö hästi. Elu hästi Hoolitse oma tervise eestannab teile 5 nõuandeid kehakaalu kaotamise ja hea enesetunde saavutamiseks:

1. Sööge tervislikku hommikusööki. Näiteks: madala kalorsusega piim ja jogurt, muna või mõned pähklid aitavad teil tunda energiat ja rahulolu. 2 Tarbige vähemalt 4 portsjonit köögivilju ja puuvilju päevas . Pea meeles, et keskmine õun on võrdne kahe portsjoni puuviljaga. 3 Ütle tervetele teradele jah nagu kaerahelbed, kliid, pruun riis, amarant jne. 4 Sööge tervislikke rasvu iga päev nagu oliiviõli, taimeõlid, avokaado, mandlid jne, kuid mõõdukalt. See aitab teil rasvu paremini metaboliseerida. 5 Jalutage iga päev 40 minutit . Kui olete olnud mitteaktiivne, alustage aeglaselt ja andke oma kehale võimalus harjuda suurenenud tegevusega.

Intervjuus GetQoralHealth'ile Donald Henrud Mayo Clinicu autor selgitab, kui oluline on a toitumine tasakaalustatud ja kuidas seda teha, vähendate erinevate kardiovaskulaarsete haiguste tekkimise riski.

Mayo kliiniku eksperdid soovitavad ka, et te usaldate ennast ja kasutate sotsiaalset tuge: "Positiivsete inimeste ümbruses hoidmine võib aidata teil muudatusi teha," ütles Hensrud.

Jälgi meid Twitter ja Facebook .

Kui olete huvitatud selle teema kohta rohkem teavet, ärge kartke registreerima meiega

Video Meditsiin: Trying to Get Into Fitness & Health (Aprill 2024).