5 kõva toitu kaalust alla võtta

Kas olete märganud, et kui sa sööd väga kiiresti, siis te ei täida?

See juhtub seetõttu, et söömine vähendab kiiresti hormoonide segregatsiooni sooles, mis põhjustab Ateena ülikooli teadlaste täieliku tunnetamise. Seetõttu võib kõva toidu tarbimine ja raskem närida aidata meil kaalust alla võtta.

 

Miks on kõvadus oluline?


Aastal avaldatud uuring. \ TPLOS ONE , selgus, et kõvadus toitu mängib olulist rolli küllastustunne . Enne kasvamist Rasvumine teadlased tegelesid umbes viiskümmend inimest vanuses 21 kuni 24 aastat pehmed toidud ja teine, toit toores ja Raske .


Kui osalejad võtsid lõunasöök rohkem tahket ainet tarbitakse 90 kalorit vähem kui keskmine 13% vähem toiduga võrreldes.


On mitmeid raskeid toite, mida saate oma dieeti lisada ja mis ka teid täidab toitaineid ja energia .

1. Mandlid . Nad on maitsvad ja annavad teile toiduvalmistamiseks vajalikke valke ja süsivesikuid. Lisaks on International Journal of Obesity uuringu kohaselt inimesed, kes söövad mandleid dieedi ajal, kaotavad rohkem kui need, kes seda ei tee. Mandli 39% -lisest rasvast on 25% tervislik ja täis kiudaineid.


2. Coco. See on värskendav ja rikkalik kiudtoit; Üks tass sisaldab 7,2 grammi kiudaineid, mis on rohkem kui 20% täiskasvanutele soovitatavast päevadoosist. Kiud aitab seedetraktile lisada väljaheite mahtu, see aitab teil toitu mööda seedetrakti liigutada. Samuti aitab see teid vastu Juuste väljalangemine .


3. Porgand. Neil on kõrge kiusisaldus, mida keha ei seedu, see lihtsalt läbib seedesüsteemi ja lohistab sellega teisi toite. Kuid keha püüab seda niikuinii seedida, nii et see saadab rohkem seedetrakti ensüüme ja see omakorda põhjustab ülejäänud toidu seedimist paremini, omades täiuslikkuse tunnet pikemaks ajaks ja kiirendamaks ainevahetust.


4. Redis. Redis, peale kõva toiduaine ja suupistena tarbimise, on glükeemilisel tasemel väga madal, tähendab see, et rediside tarbimisel hoitakse teie suhkru tasakaalu ning teie suhkru- ja magustoiduvajadus väheneb oluliselt.


5. Seller Seller on oluline dieedi maitsestamiseks, see koosneb ka veest peaaegu 95% ulatuses, mis muudab meie keha seedetrakti, diureetikumi ja depuratiivseks toiduks. Lisaks on Chicago ülikooli teadlaste sõnul seller vähendanud kolesterooli taset kuni 7 punkti iga kahe tüve puhul.


Lisage need kõva toit oma igapäevases toidus ja öelge, kas olete kaalust alla võtnud.


Video Meditsiin: Is Taco Bell's Triple Double Crunchwrap Any Better This Year? (Märts 2024).