5 ideaalset sportimist raseduse ajal

Regulaarne praktika Harjutus raseduse ajal aitab vähendada selle füüsilist ebamugavust ja aitab kaasa ema taastumisele pärast seda sünnist vastavalt Psychoprofiláxis mägi .

The Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž (Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž, akronüüm inglise keeles on ACOG) märgib, et naised, kes \ t teostada ja nad olid enne head füüsilist seisundit raseduse ajal Nad võivad jätkata oma rasedust kogu raseduse ajal ilma riskita.

Seetõttu tutvustame siin viit sporti, mida saab turvaliselt kasutada rasedus :

  1. Jalgsi: See on hea viis programmi käivitamiseks harjutusi .
  2. Jooga: See on ideaalne, isegi kui teil pole varasemat kogemust.
  3. Ujumine: Vesi toetab kaal , seega välditakse vigastusi ja pingeid lihaseid . Samuti aitab see hoida teid jahedas ja aitab vältida põletik jalad.
  4. Jalgrattasõit : Tagab hea aeroobse treeningu (soovitatav statsionaarne jalgratas).
  5. Aeroobsed harjutused : Nad on hea viis hoida südant ja kopse tugevana.

Ärge unustage vältida tegevusi, mis nõuavad hüppamist, liikumist või kiireid muutusi, mis võivad mõjutada liigeseid ja põhjust vigastusi .

Lisaks rõhutavad spetsialistid, et raseduse ajal vältida ratsutamist, veesuusatamist, sukeldumist hapnik suusatamine, kontaktsport ja kõik muud teostada mis võivad põhjustada tõsiseid langusi.


Ei ole soovitatav läbi viia teostada Euroopa raseduse ajal kui on töö sünnist vaginaalne verejooks, emakakaela probleemid, amnioni vedeliku nihkumine, hingamisraskused, \ t pearinglus o minestamine , loote vähenenud aktiivsus või muud komplikatsioonid.


The teostada raseduse ajal suurendab voolu hapnik ja vere lihaseid mis hakkavad töötama ja vähendama seda keha teistes osades. Seetõttu hoiduge liigsest füüsiline aktiivsus . Ja sina, kas sul on juba heaolu, mida treening pakub?