5 võtit oma rutiinide parema jõudluse saavutamiseks

• Aprill 20, 2024

Võib-olla on üks suuremaid takistusi heade tulemuste saamiseks treeningut , Kas sa ei tee neid korralikult, siis seiskate või lõpetate pingutusi. Seega, kui soovite, et jooksjate järgi oleks suurem füüsiline jõudlus, peate alustama oma jõupingutuste maksimeerimist nende võtmetega:

1. Seeriad ja kordused. Need on hädavajalikud selle parandamiseks aeroobne võim ja seega jätkata isiklike kaubamärkide täiustamist. Keskmise ja pika vahemaa, rütmi muutused, tugevad või kontrollitud rütmid ja nõlvade seeria võimaldavad organismil harjuda laktaadi ringlussevõtuga.

Suurenenud hapnikusisalduse tõttu suureneb südame-veresoonkonna efektiivsus, süda suureneb ja lihaste vere perfusioon paraneb.
 

2. Rütmi muutused. Need on mängud kiirus ja kontrollitud rütmide ajal rutiinid , kus rütmid on segatud sagedusega, intensiivsusega ja muutuva pikkusega, sõltuvalt tegevuse liigist. Näiteks, kui töötate, on need muutused tõhusamad, kui need on valmistatud erineval maastikul, mõningate õrnade nõlvadega.
 

3. Kombineeritud koolitus. See koosneb mitmete erinevate spordialade harrastamisest iga nädal. Lisaks töötamisele on näiteks soovitav minna ühel päeval jalgrattale, ujumisele, kehamassile, fitnessile jne. Need muud sporditavad, aeroobne töö võimaldavad teil puhata oma peamistest rutiinidest, kuid teil on suurem füüsiline jõudlus.
 

4. Hingake õigesti . Hingake, kui te oma korduses kordate rutiinist See on väga oluline, sest see annab kogu kehale hapniku, mis on vajalik paremaks lihaseline töö . Peate keskenduma sellele, et seda teha samaaegselt oma liikumistega, et vältida rõhu suurenemist ja teil on muid pingutusi, nagu peavalu või väsimus.
 

5. Kombineeritud harjutused . Vali harjutusi mis võimaldavad teil kasutada mitme lihase rühmi üheaegselt, mitte iga loodud rühmaga, võimaldab teil aega ja vaeva maksimeerida. Püüdke lisada oma üldkoolitusse lunges, squats, push-ups ja mõned teised.

Pea meeles, et kui hakkate esitama suure intensiivsusega harjutused või koormus, on oluline, et teil oleks õige nõuanne, mis võimaldab teil saavutada suuremat füüsilist jõudlust ja paremaid tulemusi, kuid ilma väsimiseta või vigastusteta.