5 lõõgastustreeningut

• Aprill 25, 2024

Igapäevane stress kahjustab meie tervist ja keha, sest see tekitab väsimust, ärevust ja närvilisust, st mõjutab otseselt meie elukvaliteeti. Seetõttu peame teadma mõningaid lõõgastusvõimalusi, mis aitavad meil rahulikult kinni hoida ja keha kuju hoida.

Meie keha vajab korrektseks toimimiseks vähe stressi ja oma eesmärke saavutada, kuid kui see liigselt registreerub, mõjutab see immuunsüsteemi ja tekitab unehäireid.

Vastavalt JC Peters, koostööpartner Spirituality & Health Magazine rõhutab, et on olemas lõõgastavaid harjutusi, mis aktiveerivad parasümpaatilise närvisüsteemi, mis reguleerib pinget ja puhkust. Tea neid!

1.- Jalad seinas. Lie oma selja taha, jalad painutatud, seina lähedal. Tõmmake jalad nii, et need oleksid seinaga paralleelsed. Asetage käed kõhule või külgedele.

Te saate täiendada pehmendusega pehmendust, nii et asend oleks mugavam. Võtke sall ja asetage see silmade peale ja keskenduge oma hingamisele, et jõuda 10 või 20 minuti jooksul lõõgastumisse. Aeglaselt painutage põlvi rinnale ja rullige küljele, et tõusta üles.

2.- Käed üles. Püstitage jalad paralleelselt ja veidi kaugemale. Hingata, kui tõstate käsi külgedele ilma neid painutamata, peavad nad olema pea kohal. Hingata, et langetada käed õlgade kõrgusele. Korrake üheksa korda ja viimasel väljahingamisel langetage käed täielikult.

3.- Avage süda. Hingata, kui te oma käsi venitate ja avate külgsuunas, justkui sa annaksid suure kallistuse. Hingake, kui sulete käed ja liituda oma käed nii, et nad oleksid piki oma pea kõrgust, siis võite oma pead veidi kallutada, nii et teie lihased veniksid. Tehke üheksa kordust.

4.- Kolonni venitamine. Püsti ja pange oma sõrmede vahele. Tõstke oma käsi aeglaselt ja laske käed pea kohal. Pöörake oma käed tagurpidi ja hingake kõik lihased venitama. Avage käed ja langetage aeglaselt käed.

Hingake ja ühendage oma käed puusade taga. Hingata, kui tõstate käsi ja pingutage oma pagasiruumi nii, nagu sa tahaksid oma otsaesist oma põlvedega puudutada. Korrake üheksa korda.

5.- Käed kehal. Püsti paremale. Asetage vasak käsi kõrgusele, kus teie süda on ja kõhtu. Tunne, kuidas teie hing läbi oma keha.

Relaksatsiooniharjutuste aluseks on hingamine, nii et proovige aeglaselt sisse hingata ja hingata. Pärast liikumist tunned end uuenenud ja stressivabadena. Nautige seda!

Jälgi meid@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth FacebookisPinterest ja sisseYouTube

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (Aprill 2024).