5 rutiini lihasmassi saamiseks

• Aprill 18, 2024

Üks häid asju, mida harjutusi jaoks põletada rasva ja suurendada lihasmass on see, et nad lubavad sulle kaalust alla võtta kui te kasvate lihasmass kiiresti. Eksperdid ütlevad, et on ka mugav lisada rutiinile midagi aeroobne harjutus tõhususe suurendamiseks.

Siiski on oluline, et arvestaksite nende terviseseisundiga harjutusi Nad on väga tugevad ja nõuavad head füüsilist seisundit. Füüsilised treenerid soovitavad suurendada järgmisi rutiine lihasmass ja põletada rasva kiiresti.

1. See algab 50 korduse kordusega kõhuõõne , asetage kotti liiva kõht ; tehke seeria 50 kordust kõhuõõne kaldu, seeria 30 lungide kordust, mis kasutavad hantleid ja kardiovaskulaarset aktiivsust 5-minutilise kestusega.

2. Skautipangas tehke seeria 30 korduvat biitseps, mis sisaldab 30 kuni 50 korduvat istekohta, seeria 30 kordust kummalegi jalaga ja 5 minutit. teostada kardiovaskulaarne

3. Õllipressimisseadmetes teostab seeria 30 kordust ja teine ​​30 korduste seeria tritseppi ja 5 minutit teostada kardiovaskulaarne

4. 30 korduste rida paralleelselt põlveliigutustega, ühe ja poole minuti hüppenöör, seeria 30 kordust, mis avavad tasapinnal olevad pingid hantlite abil ja viis minutit teostada kardiovaskulaarne

5. Rutiini lõpuleviimiseks on parimaks 30 kordust, mis teevad häkkimaid, seeria 30 kordust, mis teevad push-ups, seeria 50 kordust jalgade lokid vaheldumisi ja viis minutit teostada kardiovaskulaarne

Kas see kõlab valdavalt? Kõige parem on alustada väikest ja alati füüsilise treeneri professionaalse juhendamisega. Enne nende toimingute tegemist ärge unustage konsulteerida oma arstiga.

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: SCP-896 Online Role Playing Game | Safe class | computer / video game / transfiguration scp (Aprill 2024).