5 märki üleõppest

Kas olete üks inimestest, kes elavad jõusaalis või investeerid vähemalt 6 päeva, et teha oma igapäevaelu? Kuigi harjutus on hea elukvaliteedi jaoks oluline, peaksite teadma, et kõik üleliigsed on kahjulikud ja peaaegu kahjulikud teie tervisele, nagu näiteks ületunnitöö korral.

Kui töökoormus on lühikese aja jooksul liiga pikk või kui puudub piisav puhkus, võivad ilmneda teatud sümptomid, mis takistavad teil saavutada oma eesmärke või soovitud tulemusi, kusjuures tagajärjed ulatuvad meeleolu muutustest vigastusteni.

Seetõttu esitame trainer-factory.com sõnul mõningaid ülejooksu märke:
 

1. Üldine ja krooniline väsimus. Kui te ei tunne end pärast treeningut taaselustatult, siis tunnete end väga väsinud ja teil on oma tegevuse teostamiseks vähe energiat, siis on aeg võtta vähemalt kaks päeva maha ja vaadata oma rutiinid üleõppe vältimiseks.
 

2. Lihaste väsimus ja valu . Kael ja õlaväljal on valu, ebamugavustunne või pinge. Lihased, kõõlused või liigesed tunnevad end rasketena ja võib tekkida kihelus või muu ebamugavustunne.
 

3. Muutke oma meeleolu . Üleõppega võite tunda seletamatult ärrituvat ja halva tuju; See võib olla märk sellest, et teie keha on ammendatud ja väsinud.
 

4. Krooniline stress . On tõestatud, et harjutused suurendavad endorfiine, et end hästi tunda, kuid üleõppimine on seostatud energia ja meeleolu vähenemisega, nii et peate lõõgastuma ja stressi vältima.
 

5. Unerežiimi muutus . Puhkeolek on hetk, mil keha ja aju parandamine ise, kuid ülekoormuse tõttu võib tekitada kortisooli liigset kogust, mis võib põhjustada unetust või uimasust.

Seetõttu on oluline arvestada, et nii lihaste kui ka närvi- ja immuunsüsteemide järele kulub aega puhkamiseks ja taastumiseks pärast ümberõpetamist ning et glükogeenivarud tuleb asendada sobiva toitumisega.

Jälgi meid @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookis ja YouTube'is
Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista