5 nõuandeid, kuidas vältida oma dieeti kopsakust

• Aprill 23, 2024

Tavaliselt on meie keha rakud registreerinud, milline on alati kaal, ja püüab hoida seda stabiilsena, mis tähendab, et dieedi tegemisel programmeeritakse need rakud ainult teatud ajaks, kuid lõpuks püüavad nad tagasi pöörduda selle kaal, nii et taas saame kaotatud kilod. Selle vältimiseks on alternatiiviks a toiteväärtust .

Füsioloogilisest ja emotsionaalsest vaatenurgast on kogu aeg toitumine peaaegu võimatu; halvim on see, et see võib olla veelgi kahjulikum kui sama ülekaalulisus, nagu on selgitanud toitumisspetsialist Carmen Haro, Kelloggi toitumis- ja terviseinstituut , järgmises video:

Niisiis, kuidas vältida kopsakaid ja saavutada oma tervislikku kehakaalu? Paljud spetsialistid soovitavad teostada a toiteväärtust pärast kaalulangust, mis tähendab, et see on samm piirava toitumise ja parema söömise ja eluviisi vahel:

1. Eesmärk on teha hoolduskultuur (normokaloriline), mis stabiliseerib kehakaalu vähemalt 3 kuud. See on piisavalt selline, et rakud registreerivad uue "tavalise" kaalu, vältides tüüpilist tagasilöögiefekti.

2. Õige hoolduskultuuri valimine on oluline tegur. Madal ja istuv inimene ei tohiks teha sama dieeti kui pikk ja aktiivne inimene. Sa pead kohandama kogused ja sõiduplaanid igale konkreetsele juhtumile, püüdes kaotada kehakaalu söömine nii palju kui võimalik.

3. Kui piirav toit on lõppenud, peaksite saama kõike tasakaalustatud, mitmekülgsel ja mõõdukal viisil süüa, kuid kui ühel päeval arvate, et olete söönud, siis saate seda kompenseerida teiste söögikordadega kogu päeva jooksul.

4. Hoolduskultuuri tuleb mõista kui positiivset, uut teed, kus tervis ei ole rõõmuga vastuolus. Sa pead leidma rõõmu tervislike toitude söömiseks ja süüa kergemini. Sel viisil on nende uute harjumuste ja seega ka uue kehakaalu säilitamine lihtsam.

5. Lihasmassi suurenemine on põhilise metabolismi säilitamise võti, mis on suurenenud, kiirenenud, nii et kalorite mis tahes suurenemist oleks lihtne neutraliseerida.

Pea meeles, et parim viis kaotada oma kaal on seda teha aeglaselt. Teil peab olema kannatlikkus ja ei taha tulemusi lühikese aja jooksul vaevata saada. Soovitatav on kaotada pool kuni 1 kg nädalas, kuid mitte enam, siis tehke hoolduskultuur, nii et väldite tagasilööki ja teil on võimalik säilitada tervislik kaal.

Video Meditsiin: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Aprill 2024).