5 nõuandeid, kuidas vältida unehäireid noorukitel

Tugevdada tervislikud harjumused ja vältida muutusi teismelised unistavad , eksperdid soovitavad:

  1. Regulaarsus magamaminekut ja tõuse üles; paljastada noored hommikul intensiivsele valgusele
  2. Vältigestimuleerivat tegevust tundides, kui on kalduvus unisus
  3. Vältige tarbimist aineid stimulandid
  4. Likvideerida noorukite tegevusedhoiatus üks tund enne magamaminekut
  5. Tehke füüsiline harjutus vanus sobib ja õpetab teda lõõgastuma

Arstid julgustavad ka teismelisi muutma oma elustiili, et soodustada head unetavad. Näiteks nad ei soovita kohvi joomist õhtuti või ööd, sest kofeiin hoiab neid ärkvel ja ka mängida videomängudega või enne magamaminekut televiisorit vaatama.

Arvukad stiimulid et noorukite meeled pommitatakse päeva jooksul (näiteks televisioon, videomängud jne) ning kasvavad õppekavavälised nõudmised hoiavad noori ärkvel keskööni. Arstile Germán Castellano Hispaania noorukite meditsiini ühingu president, viimastel aastatel toimunud muutused, mida on kasutatud vaba aega televisiooni- ja videomängude liigse tarbimisega on ebapiisavalt otseselt vastuolus. "On ainult kaks võimalust: kas hommikuse kooli ajakava edasi lükata või pere ja ühiskonna noorte harjumuste muutmiseks," ütles ta.

Akadeemilise tulemuslikkuse vähenemisele lisanduvad muud probleemid: hüperaktiivsus , meeleolu muutused (kurbus, ärrituvus ja viha), raskused kontrolli emotsioone , impulsiivsuse suurenemine ja liiklusõnnetuste suurenemine. Spetsialisti sõnul on vanemate roll võtmetähtsusega: "nad peavad looma afektiivse, jagatud ja vastutustundliku hariduse, põgenema ülekaitse eest ja teades, et lapsed ja noorukid vajavad normid ja piirid "Praegu lisab dr Castellano," 43% vanematest keeldub ja ei aruta igapäevaseid igapäevaseid probleeme lastega, kaasa arvatud sõiduplaanid . Ja nad ei tee seda hirmuga nende ees ja kuna nad ei tea, kuidas nendega toime tulla. "


Video Meditsiin: How To Prevent Numb Hands | Ask GCN Anything About Cycling (Märts 2024).