5 nõuandeid oma toitumisharjumuste parandamiseks

Hästi toitumisharjumused see ei tähenda ainult tuua a tasakaalustatud toitumine . Oluline on see, et te teate, et heade toitumisviiside kaudu töötavad kõik meie keha organid tõhusalt, meil on kogu päeva jooksul rohkem energiat; füüsiliselt me ​​vaatame paremini, saame vältida ja vältida lugematuid haigusi.

Lisaks nelja rühma toiduainete lisamisele: teravilja mugulad, puuviljad ja köögiviljad, \ t loomset päritolu tooteid , rasvad ja suhkrud , on väga oluline meeles pidada teisi häid harjumusi, mis annavad meile erinevaid eeliseid, näiteks:

1. Närige aeglaselt . On väga tavaline süüa kiiresti, närida halvasti. See takistab meil nautida toidu maitset ja mis veel hullem, tekitab see mitmeid probleeme seedetrakti .

Hea närimist See takistab meie mao ja soole ületunnitööd ning meil on nii raskustunne kui ka kõrvetised ja kõhukinnisus ; See aitab rahustada närvisüsteemi ja suurendada kehas hapniku kogust, mis vähendab närvisüsteemi ärevus söögi ajal

2. Joo vett, kuid mitte söögi ajal . Arstid soovitavad vähemalt juua vett pool tundi kuni tund enne söömist ja pärast sööki. Mitte kunagi toidu tarbimise ajal. Kui teil on väga janu, peame võtma ainult selle eemaldamiseks ja muidugi joogi ajal joogi jooma.

Samuti ei ole hea võtta jäävett ; see jahutab kõhtu, aeglustab mao mahlade loomulikku toimet ja mõjutab seedesüsteemi. Palju janu korral on soovitav suu värskendada ja 20 minuti pärast süüa.

3. Piirake suhkrute, rasvade ja alkoholi tarbimist 10% -ni päevasest tarbimisest . Hea toitumisharjumus on tarbida rohkem madala rasvasisaldusega liha (kana, kala), süüa vähem õli (näiteks taimse päritoluga), piirata magustoiduid, nagu šokolaadid, jäätis või koogid.

4. 5 päeva ... 3 puuvilja ja 2 köögivilja . Ärge unustage seda valemit: selle tarbimine on seotud kardiovaskulaarsete haiguste ja teatud tüüpi nakkuse ohu vähendamisega vähk Samuti parandab see vererõhk .

5. Tarbige valke mõõdukates kogustes (20%) : Piirake lihatooteid 150 kuni 200 grammi (kahekorruseline). Parem on mitte võtta hautatud sööki peatoiduna, vaid osana sellest ja proovida süüa kaunvilju koos teraviljaga põhirooga (enfrijoladas , nisu idudega oad), peaaegu sama palju valke nagu liha, kuid madala rasvasisaldusega .

Kui lisate selle, parandate töödeldud toiduainete vähendamist ja seda, kuidas sa harjumus lugeda iga ostetud toote etikette ja toitumisalast teavet. toidu valik ja seega näete ennast ja te tunnete ennast paremini. Kõik on asi, mille üle te otsustate ja olete vastumeelsed. Teie tervis on seda väärt!


Video Meditsiin: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Märts 2024).