5 nõuandeid krampliku vältimiseks

• Aprill 24, 2024

Iga isik, kes on kunagi ärkanud kramp jalgades teab, kui valus see on, kui a lihas See sõlmib äkki. Öökrambid esinevad tavaliselt vasikatel, kuid need võivad esineda ka jalgades ja reites.

Enamikul juhtudel on Krambid Jalgadel olevad nohud ei ole kahjulikud ning neid saab kergendada ja isegi vältida, kasutades mõningaid lihtsaid venitusviise või muid enesehooldusmeetmeid, nagu need, mida anname teile allpool:

1. Veenduge ise: Joogivee või muude vedelike piisav kogus kogu päeva vältel võib dehüdratsiooni ära hoida. See aitab ka lihaseid leping ja lõõgastuda kergemini. Kui keegi osaleb füüsiline aktiivsus on eriti oluline vedelike täiendamine.
2. Stretch: Kui teil on Krambid jalgades oleks kõige parem venitada lihaseid enne magamaminekut.
3. Harjutus: Paar minutit enne magamaminekut jalgratta jalgrattaga sõitmine võib aidata teil vältida Krambid magades.
4. Parem jalats: Hea toetusega kingade kandmine võib aidata ära hoida Krambid jalgades.
5. Lahtised voodipesu: Vabastage lehed ja muud tekid, mis on jalgade küljel.

Kui enesehooldusmeetmed ei hoia krampe öösel, valuvaigistid, näiteks atsetaminofeen nad võiksid teid aidata Pea meeles, et valu Krambid Jalgades võib see erineda intensiivsusest ja kestab vaid mõne sekundi kuni 15 minuti või kauem.

Loodusliku leevenduse saamiseks hõõruge õrnalt lihas lepitud kokku, et aidata teil lõõgastuda ja mõjutatud osa venitada Spasm . Kui kramp See on vasikas, proovige seista ja laadida kaal keha kohta kõveral, vaevalt painutades põlve.

Kui valu on liiga suur ja takistab teil seismist, venitage jalga sirgelt, painutades suu pea suunas. Soojuse või külma rakendamine võib pakkuda ka leevendust. Samuti lõõgastuda lihaseid rõhutada, rakendada jääd või külmkompressorit otse kramp ; või võite võtta sooja vanni, et vähendada valu ja lihaste tundlikkust.

Siiski, kui need esinevad regulaarselt ja põhjustavad tõsist ebamugavust, on vaja pöörduda arsti poole. See tähendab, millal Krambid jalgade sekkumine une või lihaste nõrkus on registreeritud, põletik , tuimus või valu, mis ei juhtu või jätkub.

Tea krampide põhjused

Kuigi kannatuste oht Krambid Ööjalad suurenevad vanusega, tavaliselt on selle põhjuse kindlakstegemine raske. Tõde on see, et need spasmid tekivad sageli ilma igasuguse põhjuseta.

The Krambid jalgades võib neid seostada dehüdratsiooniga, pikaks ajaks istumiseks või ebapiisava koguse kaaliumi, kaltsiumi või magneesiumi manustamiseks. Samamoodi on mõned ravimid seotud ka selle probleemiga, nagu diureetikumid, beetablokaatorid ja antihüpertensiivsed ravimid.

Mõnikord on need Krambid need võivad olla seotud metaboolse seisundiga, nagu hüpotüreoidism (kilpnäärme alarõhk) või kõrvalkilpnäärme haigus. The diabeet on teine ​​haigus, mis muudab ainevahetust ja võib põhjustada ka lihaskrampe.

The Krambid Ööseljaid segatakse mõnikord rahutute jalgade sündroomiga, kus ebameeldiv tunne, mis sarnaneb jalgade pulsatsioonidele või tõmblustele, põhjustab kontrollimatut soovi alumise jäseme liigutada.

Need sümptomid ilmnevad peamiselt öösel või siis, kui inimene on puhkenud. Kuid lihasvalu on vähem levinud rahutute jalgade sündroomi korral kui öösel krampides. Liigse vedeliku (turse) jalgade turse tõttu tekkinud valu võib samuti tunduda a kramp .

Lisateabe saamiseks külastage Mayo kliinikut Hispaania ja Mayo kliiniku uudistes.

Kas soovite saada rohkem teavet oma huvide kohta? Registreeru meiega