5 nõuannet kevadel jooksmiseks

Jooksmine on kevadel kõige harrastatavam kehaline tegevus, sest see on ideaalne välitingimustes sport ja see pakub teile mitmeid eeliseid: parandada immuunsüsteemi, vähendada kolesterooli ja diabeedi riski ning tugevdada lihaseid.

Kuid enne iga rutiini alustamist on vaja, et te võtaksite järgmised soovitused, mis maksavad GetQoralHealth esitleb teile:

1. Hoidke kehatemperatuur. Portaali järgi Vitonic püsiva temperatuuri säilitamine liigestes võimaldab teil vältida jahutamist, mis võib tekitada luumurde või vigastusi. Selle saavutamiseks soojendage enne käivitamist.

2. Kaitske nahka ja silmi päikese eest l. Kaitske oma nägu, käsi ja jalgu suure kaitseindeksiga päikesekaitsetoote abil. Nagu ka ülejäänud keha, kannatavad silmad ka päikesekiirte ajal, karjääri ajal kannavad teie silmis kohandatud päikeseprillid. Väldite peavalu ja nägemishäireid.

3. Valige hingav ja lai riietus. Oma väljasõidu ajal kandke alati piisavalt ja hingavaid riideid. Koormuse ajal võib teie keha kergemini jahtuda. Kevadel asuvad jooksurõivad sobivad ideaalselt rassiga soojusega, nende tehnilised materjalid võimaldavad higi hea evakueerimist ja hõlbustavad selle aurustumist.

4. Käivita aeglaselt. Kui teie keha teeb oma meeltega koostööd, ärge kasutage kuritarvitusi ja vähendage tempot ja kaugust, mida tavaliselt kasutate.

5. Joo palju vedelikke. Joo vett, isegi kui sa ei ole janu. Hüdraadige enne lahkumist hästi ja ärge lõpetage seda iga kord nii tihti, kui olete koolituse ajal. Nii et teie veetav vesi kestab värskem, jätke see külmkambrisse.

Parema elukvaliteedi säilitamiseks on soovitatav, et te teete 30 päeva füüsilist tegevust päevas. Mida sa ootad, jooksed ja naudid?


Video Meditsiin: О чем Рерихи предупреждали Россию. Непринятые вестники (Märts 2024).