6 põhjust, miks te ei kaalu

• Aprill 20, 2024

Sa oled olnud nädalaid toitumine , olete võtnud 2 liitrit vett päevas, süüa salateid ja midagi? Kas kaalute ikka veel 68 kilo? endiselt tasakaalustatud toitumine ja harjutamine teostada regulaarselt See ei ole normaalne, kui teil ei ole teatud harjumusi, mis takistavad teil oma eesmärgi saavutamist. Vaata nimekirja:

1. Te transpordite ennast samal viisil. Kui te võtate lifti, kui lähete üles 2 korrust, siis on parem, kui sa käid nüüd ja minna trepist üles. Kuigi see tundub ebaoluline, mõjutab see teie ainevahetust .

Need väikesed muudatused võivad kõik muuta. The kaloreid et te kavatsete põletada, kui kasutate treppe, on need, mida sa sõidid sulle pakutud magusas, küpsise ajal, mil sa olid toiduvalmistamise ajal, karastusjooki jne.

2. Sa armastad oma dieedi kokat. Kui teil seda ei ole kaloreid See ei tee sind rasvaks, eks? See on joon, millega dieetjoogid . Hiljutised uuringud Diabeedihooldus leidis, et toitumisalase koksi tarbimine on regulaarselt seotud suurenenud kannatuste riskiga metaboolne sündroom ja 2. tüüpi diabeet .

Nad teevad ka uuringuid selle kohta, kas tegemist on kaalutõusuga. Tõestatud on see, et mida rohkem te juua sööte, seda kauem sa jäävad suhkrutsüklisse lõksu, mistõttu jätkate seda soovi.

3. Sa sööd TV või arvuti ees . See ei ole uus, kuid me peame seda kordama. Söömine televiisori või arvuti ees, jah nuumata . Uuringu kohaselt Kliinilise toitumise ajakiri, kui inimene sööb sel viisil, suurendab see toitu, mida ta sel hetkel viibib, ja ülejäänud päeval.

Nautige oma sööki oma sõprade ja perega. Sel moel registreerivad teie aju, et see toidab toitu ja saadab teile signaali, et see on õigel hetkel rahul ja te saate seda kuulata.

4. Teie sõbrad ei toeta sind . Meil kõigil on selline sõber: "Kas olete dieedil? Mida? Proovige neid maitsvaid küpsiseid, mida ma eile õhtul keetsin. " Meie eesmärgi saavutamiseks on oluline meie ümber olevate inimeste toetus.

Toitumine toitumisele nõuab palju tahtejõudu. Tutvuge ennast inimestega, kes on valmis teid selles protsessis toetama, kes teid rõõmustavad ja ütlevad teile, kui ilus olete kilod, mille olete alla laadinud. Vältige seda kõhna sõpra, kes sööb taqueria't ja ei rasva, vähemalt siis, kui olete toitumine .

5. Olete nädalavahetustel unustanud . Kui olete pärastlõunal esmaspäevast reedeni dieediga ja siis õhtusöögi ajal kaotate kaalu.

Üks toitumine See peab olema tasakaalustatud toitumisplaan, kus sa ei saa näljased ja õpivad süüa kogu toitu ilma seda ületamata. See kehtib ka siis, kui see on laupäev või pühapäev.

Me teame, et nädalavahetus on keeruline hetk, mis on täis toidu kiusatusi. Võite endale lubada veidi rohkem söömist kui tavaliselt, kuid ärge sööge kogu restorani, ja kui lähete koos oma poissega õhtusöögile burgerites, söö süüa salat keskpäeval ja proovige teha õhtusööki.

6. Te magate vähem kui 5 tundi . Puhkus on üks elu suurimaid naudinguid. Alla 5 tunni pikkune magamine muudab nälja kontrollimise ja täiskõhutunde eest vastutavat seedetrakti hormooni. Suhe on ilmne.

Täiskasvanud peaksid magama 7 tundi päevas, aga kui te olete toitumine püüdke muuta need 8 nii, et organism on nii rahulik, et ainus asi, mis keskendub, on kaalust alla võtta.

Pea meeles, et toit on elustiil. See ei tähenda ennast piirates või järgides "moesid toite". Hea toitumise aluseks on tasakaalu, sordi mitmekesisus ja kaasamine füüsiline aktiivsus .

Jälgi meid Twitter ja Facebook .

Kui olete huvitatud selle teema kohta rohkem teavet, ärge kartke registreerima meiega

Video Meditsiin: Treeningupäeviku pidamise kasulikkus ja reeglid (Aprill 2024).