7 põhilist pilaati lameda kõhu jaoks

Tasapinnaline ja märgistatud kõht ei ole enam ohvrite sünonüüm või jõusaali veetmine, rasvade põletamiseks pilatese harjutustega saad kõikjalt kas jõusaalis või kodus.

Vastavalt T-s avaldatud teabeleMul on Huffingtoni postitus Ei ole vaja minna jõusaali, et oma keha toonida ja hoida seda õhuke, sa pead lihtsalt looma esitusloendi, mis täidab teid energiaga ja teab pilatese põhitõdesid rasva eemaldamiseks kehast lühikese aja jooksul.

1.- Küte: Pisarate ja kontraktsioonide vältimiseks peate oma keha soojendama, nii et vereringe aktiveerimiseks peaksite olema seljas täielikult sirged ja käed teie külgedel.

Tõstke jalad 45-kraadise nurga all, koo oma kõht ja kasutage oma käsi, et tõsta ja langetada käsi kiirete liigutustega. Hingata ja hingata aeglaselt. Korrigeerige 100 pumpa käega ja pöörduge tagasi algasendisse. See kehahoiak aitab teil põletada kõhtu ja puusaliha rasva ning toonida oma tuharad, käed ja jalad.

2.- Kõhu ja puusa: Lie selja täiesti sirge. Tõstke üks jalg 90-kraadise nurga all. Leppige kõhuga kokku ja tehke 10 ringikujulist liikumist paremale ja seejärel muutke vasakule. Tagasi algasendisse ja muuta jalga.

3.- kõht ja jalad: Istuge püsti jala pikendamisel. Tõstke jalg 45-kraadise nurga all ilma põlve paindumata, ärge unustage kõhuga kokku leppida. Hoidke positsiooni paar sekundit ja naaske algasendisse; Korda viis korda ja muuta jalgu.

4.- Punnid, kõht ja käed: Lie seljal, painutage ühte jalga rinnale, samal ajal kui teine ​​jätab selle pikemaks, kuid õhku peatub. Tõstke pea ja kaela impulssina. Hoidke kehaasendit mõne sekundi jooksul ja naaske algasendisse. Muutke põlvi ja tehke iga kord kaheksa kordust.

5- Puusad, käed ja latid: Lie seljal, tõstke jalad ja painutage neid oma rinnale, proovige oma jalgu sisse hingata. Hoidke positsiooni paar sekundit ja hingake välja, kui te oma käsi ja jalgu pikendate. Korda 8 korda.

6.- Madal tagasi: Lie näoga allapoole, laske oma käed kätte. Keerake ja tõsta põlvi veidi. Liitu oma kontsaga ja vajuta neid, kui sõrmed välja sirutad. Hoidke paar sekundit ja naaske algasendisse. Tehke 12 kordust.

7- Terase kõht: Lie oma kõhuga, tõsta torso veidi ja venitada käsi samal ajal, kui jalad venitad. Venitage oma keha nii palju kui võimalik. Hoidke hinge kinni kolme sissehingamise ja väljahingamise eest.

Nende põhiliste pilaadiharjutustega rasva põletamiseks unustate ettekäändeid ja panete oma keha oma kodu mugavalt. Ärge unustage hüdraati hästi enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. Ja sina, kas sa oled valmis saavutama lame kõht? Kui soovite pilates rohkem teada saada, klõpsake siin.

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookis ja YouTube'is
Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista
 


Video Meditsiin: Kent Hovind - Seminar 1 - The Age of The Earth [MULTISUBS] (Märts 2024).