7 squatside eeliseid

• Aprill 19, 2024

Squatsi peetakse üheks parimateks harjutusteks nende kasulikkuse jaoks, mis toimib igapäevaelus.

Squatsi tegemisel liigutate palju keha lihaseid: nelinurksed (osa jalgade esiosast) adduktorid (osa sisemusest), gluteus, reieluu (osa jala tagaosast), vasikad ja selja madal osa.

Mitte palju harjutusi nad liiguvad nii palju lihaseid ühes liikumises, tehes neid iga päev, vastavalt esfitness.com veebisaidile, teile suurt kasu:

1. Need aitavad arendada paindlikkust puusade ümber, kui teete neid õigesti ja suurendate järk-järgult liikumisulatust.

2. lihaseid mida sa kasutad squatside tegemisel, on samad, mida kasutate hüppamiseks, jooksmiseks ja sprintide tegemiseks, nii et teil on rohkem vastupanu.

3. Squats põletab palju kaloreid ja stimuleerida südame-veresoonkonna süsteemi. Mitte ainult põletada kaloreid treeningut tehes, kuid sa põletad järgmise 24 tunni jooksul ja seda treeningu intensiivsuse jaoks.

4. Töötamisel lihaseid Mida pikem on keha, seda suurem on lülisamba, puusade ja jalgade luude tihedus, mis aitab vältida osteoporoos , peamiselt naistel.

5. Kui lisate teatud kaalu järk-järgult, on see suurepärane anaeroobne, nii et teie lihasmass suureneb.

6. Korralike tööde abil, ilma et oleks vaja nii palju kaalu, aitab see glutee häälestada, neid määratleda ja neile kõvadust anda.

7. Parandage asend , sest kükitades tehes seda ka kõhuõõne ja spinalid, mis toetavad selja asendi säilitamist.

Squats nõuab palju pingutusi, mistõttu on vaja neid korrektselt vältida vigastusi , kuid täitke see harjutus palju rohkem kui ükski teine. Seetõttu soovitatakse neid rutiini alguses lihaskoolitus , kui eelmine soojenemine on lõppenud ja alati spetsialisti või treeneri järelevalve all.

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista