7 toitu, mis rahuldavad teid kõige rohkem ja kaalust alla

Üks kõige keerulisemaid olukordi a toitumine on tunne näljane kogu aeg, mistõttu isegi see rutiin loobutakse vähem kui nädalaga. Idee hoolitseda oma keha eest tervisliku toitumisega ei pea olema piinamine toidud kaotavad kaalu ja tunnevad rahulolu see aitab teil saavutada eesmärki vähendada kilo, mida te ei soovi.

Rühm toitumisspetsialiste ja dietolooge Salendav maailm (kaalulangusprogramm Ühendkuningriigis) ja rasvumise uurija James Stubbs , õppis küllastust seoses toiduainete koostise ja identifitseerinud toidud, mis aitavad tunda küllastunud ja et kaudselt aitab kaalulangus.

1. Kodulinnud Nahata kanad ja kalkunid on rohkesti valke, mikroelement, mis kõige enam rahuldab.

2. Kala. Konserveeritud lõhe, tuunikala või värske kala sisaldavad suurel hulgal valku ja on praktiliselt rasvavabad.

3. kaunviljad. Toiduained nagu läätsed või herned aitavad kaasa meie rahulolu saavutamisele, sest nad on madala rasvasisaldusega ja suhkruga ning kõrge süsivesikute, valkude ja kiudainetega. Täiendav on see, et nende närimiseks ja seedimiseks kulub teatud aeg, sest meid on lihtsam täita mitu tundi.

4. Värsked puu- ja köögiviljad. Kahtlemata on need kõige tuntumad ja tervislikumad võimalused, kuid selleks, et rahuldada nende nälga, on soovitatav neid suurtes kogustes tarbida, kahtlemata söögikordade vaheliseks ideaalseks suupisteks.

5. Pasta. Keerulise süsivesiku kujul on selle seedimine aeglane. Lisaks on pasta kõrge kiudainesisaldusega, mis aitab kehal tunda pikemat aega rahulikult.

6. Looduslik jogurt. Rasvavaba piimatoodetel on suur hüdratatsioon ja suured porteiinide ja kaltsiumi annused. Kõige enam küllastunud joogid on tervete kiududega ja need, kes ei ole suhkrut lisanud, ütlevad eksperdid.

7. Liha ilma rasvata. Sellesse kategooriasse kuuluvad näiteks hakkliha, mis on täielikult rasvatustatud (või vähem kui viis protsenti rasva), on põhimõtteliselt valgud ja suur osa lihaste lihaskoest on vesi, nii et pärast söömist jõuame lõpuni .

Võti on sama Stubbs see on "süüa korrapäraselt, kompenseerida madala energiasisaldusega toiduainete toite ja kõrgeid küllastusvõimeid, et vältida kaalumist, lugemist ja kõike mõõtmist". Nüüd sa tead! Söö neid toite, et kaotada kaalu ja tunned rahulolu ning vältida kogu päeva nälga kannatamist.