7 vilja, mis parandavad teie seedimist

• Aprill 25, 2024

Vastavalt Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) Minimaalne kiu kogus, mida peame tarbima päevas, on 25 grammi.

Arst José Rodríguez Uribe sisebasseini spetsialist ja suhkurtõve õpetaja osutab, et kiud aitab parandada soole funktsiooni ja parandab toitainete imendumist. Puuviljade serveerimine annab keskmiselt 40 kalorit.

Seetõttu GetQoralHealth ja andmetega Erosky tarbija Esitame 7 vilja, mis sisaldavad rohkem kiudaineid, et parandada teie seedimist ja rahuldada oma ideaalse kaalu eesmärki.

1. Vaarika, sõstrad ja murakad. 9,4 g kiudaineid 100 grammis.

Uuring Maine'i ülikool näitab, et mustikate tarbimine aitab regulaarselt parandada vererõhku ja säilitab "hea" kolesterooli (HDL).

2. Oranž 8 g kiudaineid 100 grammis.
Aastal avaldatud uuring. \ T Ameerika nefroloogiaühingu kliiniline ajakiri näitab, et teie igapäevase apelsinimahla tarbimine aitab vältida neerukivide teket.

3. Granada. 3 g kiudaineid 100 grammis.
Uurimiste kohaselt California ülikool oranžil on hüperbensoehapete, fenüülpropanoidide ja flavoonide sisalduse tõttu vähivastane toime.

4. Kiwi. 3 g kiudaineid 100 grammis.

Uuring Oslo ülikooli haigla näitab, et 3 kiivi tarbimine päevas võib vähendada hüpertensiooni ohtu, see mõju on tingitud selle puuvilja luteiini sisaldusest.

Joonised fig. 3,3 g kiudaineid 100 grammis.
Neil on märkimisväärne kogus kaaliumi ja nad on madala naatriumisisaldusega, mis soodustab lihasmassi säilitamist.

6. Apple 2,4 g kiudaineid 100 grammis .
Uuring Iowa ülikool näitab, et õuna nahk aitab vähendada rasvumist, mis on tingitud ursoolhappest.

7. Maasika 2,2 g kiudaineid 100 grammis.

Intervjuus avaldatud uuring Neuroloogia annals näitab, et maasikate tarbimine üks või kaks korda nädalas aitab kaasa naiste mälu kadumisele.

Oluline on märkida, et ka teisi puuvilju soovitatakse mitte ainult nende kiudainete sisalduse, vaid ka nende madala suhkrusisalduse jaoks, et aidata kaasa vere glükoosisisalduse kontrollile:

Papaya 1,9 g kiudaineid 100 grammis.
Ananass 1,2 grammi kiudaineid 100 grammis.

Pidage meeles, et viljades sisalduva kiu eeliste saamiseks on soovitav neid tarbida koorega (need, mis seda lubavad). Parandage oma seedimist ja valgust!

Video Meditsiin: очищение кишечника семенами льна: 9 способов как очистить кишечник семенами льна дома! (Aprill 2024).